voeding

Veilig en gezond voedsel

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die gezond en ongezond, maar om verschillende redenen zijn het verminderen van onze voeding. Deze voedingsmiddelen bevatten peulvruchten en granen.

Hieronder hebben we een lijst van gezonde voedingsmiddelen die voordelen voor de gezondheid te betrekken, maar toch het gebruik ervan is gedaald beoordelen

  • Het brood is gewoon vet, niet vet en biedt kwaliteit complexe koolhydraten en B-vitaminen dat de werking van het zenuwstelsel te ondersteunen.
  • Linzen: bieden plantaardige eiwitten, koolhydraten, vezels, kalium, ijzer en foliumzuur.
  • Aardappelen zijn rijk aan kalium, complexe koolhydraten en vitamine C.
  • Haver biedt mineralen, vitaminen, koolhydraten en gezonde vetten, kunnenhavermout  etenelke dag voor ontbijt of snackseizoen.
  • Groenten en fruit in het identificeren wij voedsel in het seizoen voor debeste prijs en kwaliteit van voedingsstoffen.
  • Tuna:Tonijn is een seizoensgebonden vis met hoogwaardige eiwitten en vet.

Gezond eten tips

Gezond eten en afvallenAls u uit te gaan naar een restaurant om te eten, heeft u waarschijnlijk let op uw calorieën zeer nauw. Toch hoeft gezond eten niet zo ingewikkeld te zijn.

Met een gezonde voeding leg je de basis voor voldoende vitamines en mineralen. Er bestaan duizenden meningen over hoe je gezond kunt eten. Om u te helpen met uw calorie-kijken bij uit eten gaan, deze tips zullen u helpen om het beste van.

  • Altijd Om saladedressings of sauzen op de zijkant, als deze manier heb je controle over hoeveel u toe te voegen om uw maaltijd.
  • Wanneer u een bestelling gegrilde vis of groenten, u moet vragen dat het eten gegrild worden zonder boter of olie, of bereid met weinig of of.
  • Iedere keer als je om pastagerechten, op de uitkijk voor op basis van tomaat sauzen in plaats van de crème op basis sauzen. Op basis van tomaat sauzen zijn veel lager in vet en calorieën, en tomatensaus kan zelfs worden geteld als groente!
  • Je moet altijd proberen om water, light frisdrank drinken, of thee in plaats van frisdrank of dranken die bevatten alcohol.
  • Als u bestelling dessert, delen met een vriend. De helft van het dessert gelijk zal zijn aan de helft van de calorieën.
  • Wanneer u een soep kiezen, bedenk dan dat ijs op basis van soepen zijn hoger in vet en calorieën dan andere soepen. Een soep kan een grote voorgerecht worden, zoals de meeste zijn laag in calorieën en vul je je op mooie snel.
  • Bij het bestellen van een gepofte aardappel, vragen om salsa plaats van zure room, boter, kaas, of zelfs spek. Salsa is erg laag in calorieën en zorgt voor een gezonde alternatief met veel smaak en kruiden.
  • Wanneer je vol zijn, stoppen met eten. Luister naar uw lichaam en wat het je vertelt.
  • Als je volledig, neemt de helft van uw maaltijd thuis. Het tweede deel van uw maaltijd kan dienen als een tweede maaltijd later. Op deze manier krijg je twee maaltijden voor de prijs van een.
  • Als u op zoek bent om minder te eten om twee voorgerechten of een voorgerecht en een salade als maaltijd.
  • Als u een keuze uit bijgerechten krijgen, verkrijg een gebakken aardappel-of gestoomde groenten in plaats van de Franse
    friet.
  • Altijd op zoek naar voedsel op het menu dat is gebakken, gegrilde, gepocheerde of gestoomde. Deze typen van het koken gebruiken minder vet in het kookproces, en zijn meestal veel lager in calorieën.
  • Gewoon brood of broodjes zijn laag in zowel vet-en calorieën. Wanneer u de boter en olie, moet u verhoging van het vet-en calorie-inname.
  • Als de belangrijkste ingrediënten om uw maaltijd, u gerechten te kiezen met groenten en fruit. Zowel fruit en fruit zijn goede bronnen van voedingsvezels als evenals veel vitaminen en mineralen.
  • Kies voedingsmiddelen die met hele granen, zoals volkoren brood en gerechten gemaakt met bruine rijst.
  • Als u het dessert hunkeren, op zoek naar iets met laag vetgehalte, zoals bessen of vruchten.
  • Vergeet niet om jezelf te beroven van de voedingsmiddelen je echt liefde. Alle soorten voedingsmiddelen kan passen in een goed uitgebalanceerd dieet.

Afvallen supplementen

Afvallen supplementenDe supplementen om gewicht te verliezen richten zich vooral op de verbranding van de vetreserves in ons lichaam.

Er zijn twee manieren om zwaarlijvigheid te bestrijden:

  • Een hongerstiller innemen die ons hongergevoel wegneemt;
  • Of, het vetabsorptieproces versnellen zodat de vetten sneller geabsorbeerd worden.

Hongerstillers

De producten die het hongergevoel wegnemen, ook wel hongerstillers genoemd, worden gebruikt ter vervanging van maaltijden. Het zijn artificiële producten, vaak in de vorm van voedingsmiddelen of medicijnen, die soms neveneffecten hebben. Wanneer men de behandeling stopzet komen niet alleen de verloren kilo´s er weer bij, vaak komen er méér kilo’s bij.

Het metabolisme versnellen om vetten te verbranden

Het vetweefsel vertegenwoordigt ongeveer 20% van ons lichaamsgewicht. De energie die niet door onze spieren verbrand wordt, wordt opgeslagen onder de vorm van vet. Bijgevolg is sport de beste manier om de vetmassa te verminderen, kilo´s te verliezen en in vorm te blijven.

Gezond en evenwichtig dieet

Gezond en evenwichtig weekmenuEen gezond en evenwichtig dieet zou geen enkel voedingsmiddel mogen verbieden noch de combinaties van voedingsmiddelen mogen limiteren.

Een gezond en evenwichtig dieet is een levenswijze die een gezonde voeding combineert met een wekelijkse gematigde sportieve activiteit.

Gezond dieet om af te vallen

Hoewel het moeilijk is te weerstaan aan de verleidelijke producten die op de televisie worden aangeprezen, we moeten weten dat ze ons enkel extra calorieën opleveren. Volgende producten moeten dan ook vermeden worden:

  • chips en gelijkaardige tussendoortjes
  • koekjes, taartjes en ander industrieel gebak
  • zogenaamde gedroogde vruchten, zoet of zout, die in zakjes worden verkocht
  • eten uit blik, conserve en fruit op siroop
  • ijsjes met caramelsaus of andere "topping"; ijsjes op basis van natuurlijke ingrediënten zijn gezonder
  • bereide sauzen: een zelfgemaakte saus van natuurlijke ingrediënten is steeds lichter en voedzamer

Een gezond en evenwichtig dieet vormt de beste basis om af te vallen.

Het platte buik dieet

Het platte buik dieetEen platte buik dieet combineert een gezonde voeding met buikspieroefeningen om zo de buikspieren te trainen.

Tips voor een platte buik

  • Vermijd stress en spanningen, ze kunnen ons aanzetten tot overdadig eten. Geniet rustig van het leven, wandel en beoefen ontspanningstechnieken (zoals yoga of pilates). 
  • Vermijd gashoudende drankjes en frisdrank: ze bevatten veel calorieën en suiker en veroorzaken een opgeblazen gevoel in de buik. Sommige groenten zoals sla, bloemkool, ui of artisjok moeten eveneens met mate gegeten worden aangezien ze maaggassen produceren.
  • Vermijd gefrituurd voedsel, dit vertraagt en bemoeilijkt de vertering.
  • Anijsdrankjes en venkelthee vergemakkelijken de spijsvertering en verminderen het zware gevoel in de maag.

Oefeningen voor een platte buik

  • Als we dagelijks gedurende 10 minuten buikspieroefeningen doen, verstevigen we de onderbuik en krijgen we een plattere buik. Wandelen, trappen lopen, zwemmen, dansen, fietsen,.. het zijn allemaal activiteiten die het vloeistofoverschot reduceren, de spieren van de onderbuik trainen en versterken.
  • De oefeningen van de Pilates Methode hebben een ontspannend effect. Tijdens de sessies trekken we de buikspieren samen en stimuleren we de thoraxademhaling
     

Cholesterolverlagend dieet

Cholesterolverlagend dieetCholesterol is een vet dat aanwezig is in ons lichaam en dat belangrijke functies vervult. Als de hoeveelheid cholesterol in ons bloed echter te hoog is vormt cholesterol een gevaar voor onze gezondheid.

Tegenwoordig willen veel mensen weten hoe ze hun cholesterol kunnen verlagen. Dit komt omdat te hoge cholesterolwaarden ernstige cardiovasculaire aandoeningen kunnen veroorzaken en zelfs dodelijk kunnen zijn aangezien ze het risico op een hartaanval of hartinfarct verhogen.

Een gezonde voeding en een gezonde levensstijl vormen zoals steeds de beste manier om cholesterolproblemen te vermijden. De volgende tips zullen ons helpen om het cholesterolgehalte binnen de perken te houden:

  • Industrieel gebak, margarine en boter vermijden
  • Zalm en lijnzaad eten, dit zijn producten die je makkelijk in de supermarkt kan vinden, veel omega 3 bevatten en ons helpen het cholesterolgehalte in ons bloed te verlagen 
  • Gedroogd fruit, noten, granen, fruit en groenten bevatten veel vitamines en mineralen en zorgen voor een gezonde cholesterolwaarde
  • Stoppen met roken is eveneens heel belangrijk, niet alleen om onze cholesterol te verlagen maar ook om onze algemene gezondheid te verbeteren
  • Sporten: wie zijn benen beweegt, houdt het hart jong

Tips om gewicht te verliezen

Tips om gewicht te verliezenHoud bij het lijnen steeds rekening met de volgende tips om gewicht te verliezen; dankzij deze tips zal je gegarandeerd afvallen.

  1. Ga vrolijk en optimistisch door het leven. We zijn veel meer dan enkel een beeld dat in meer of mindere mate overeenkomt met een vastgesteld schoonheidsideaal.
  2. We hebben vijf maaltijden per dag nodig: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd die ons de nodige energie levert om aan de dag te beginnen. Het is aan te raden halverwege de voormiddag een kop kruidenthee te drinken, fruit te eten,… om te voorkomen dat we te veel honger hebben bij het middageten. Dit geldt ook voor het vieruurtje. Een tussendoortje in de namiddag zorgt ervoor dat we ´s avonds iets lichter kunnen eten.
  3. De voedselpiramide geeft aan dat we veel groenten en fruit moeten eten. Samen met melkproducten, granen, peulvruchten, rijst en pasta moeten ze de basis vormen van onze voeding. Af en toe moeten we echter ook vlees, vis, gebak, bereide schotels en koekjes eten.
  4. Drink ongeveer 2 liter water per dag.
  5. Elk voornemen om af te vallen moet samen gaan met het beoefenen van een sport die aangepast is aan onze mogelijkheden.
  6. De dagelijkse stress loslaten en minstens 7 uur per dag slapen.

Gewicht verliezen met lopen

Gewicht verliezen met lopenDe sleutel om succesvol af te vallen is om dagelijks meer calorieën te verbranden dan we door voeding binnenkrijgen.

Het overschot aan calorieën wordt in ons lichaam opgeslagen onder de vorm van vet. Veronderstel dat we één kilo willen verliezen in één week. We weten dat er een energieverbruik van ongeveer 7000 kilocalorieën nodig is om één kilo vet te verbranden. We zouden dus dagelijks 1000 calorieën moeten verliezen. Dagelijks 1000 calorieën minder opnemen betekent honger lijden.

Een crashdieet biedt geen oplossing: het aanvankelijke gewichtsverlies wordt veroorzaakt door de verbranding van koolhydraten en de afscheiding van water en niet door het verbruik van vet. Normaalgezien neemt het lichaam meer vet op dan strict noodzakelijk voor eventuele periodes van schaarste waardoor we in plaats van af te vallen zelfs aan gewicht winnen.

Gewicht verliezen met sport

De enige oplossing is een sport of een gematigde fysieke activiteit beoefenen om zo calorieën te verbranden. Wandelen, fitnessen, fietsen, hardlopen, met de kinderen spelen of wat dan ook. Het gewichtsverlies is slechts blijvend als je het sporten volhoudt.
Afvallen met lopen
Lopen helpt je te onthaasten en doet je meer van het leven genieten. Met lopen verbrandt u veel calorieën omdat u uw hele lichaamsgewicht moet verplaatsen.
U hoeft echt niet snel te lopen om calorieën te verbranden. Het zit hem meer in de afstand dan in de snelheid: onderzoek wijst uit dat 10.000 stappen per dag een ideaal streefdoel is voor volwassenen.

Gezonde voeding

Gezonde voedingEen gezonde voeding en een gezonde levensstijl vormen zoals steeds de beste manier om af te vallen.

Er zijn verschillende factoren die obesitas in de hand werken. Sommige factoren zijn van endocriene aard, andere van psychologische of zelfs culturele aard.

Daarom zijn crashdiëten niet geschikt om af te vallen. Een slecht dieet zorgt ervoor dat we snel vermageren. Maar, het gevreesde jojo-effect zal optreden: de verloren kilo´s zullen er snel weer bijkomen en zelfs nog meer.

Gezonde afvaltips

We raden een dieet aan gebaseerd op een gezonde en evenwichtige voeding in combinatie met sport en ontspanning. Volg onderstaande tips:

1. Eet dagelijks 5 maaltijden rijk aan groenten en fruit
2. Drink minstens 2 liter water per dag
3. Doe elke dag aan sport: wandelen, dansen of fietsen
4. Slaap minstens 7 uur per dag
5. Beoefen ontspanningstechnieken zoals yoga, pilates of tai-chi

De crashdiëten die snelle resultaten beloven zijn geen evenwichtige diëten en schaden de gezondheid. Door plots veel minder te eten verplichten we ons organisme minder calorieën te verbruiken waardoor we, ook al eten we minder, steeds minder gewicht verliezen.