Verliezen

Het mediterrane dieet helpt je gewicht te verliezen

Het is bekend dat de voordelen van het mediterrane dieet niet weinigen zijn. Een recente studie bevestigt dat het mediterrane dieet helpt je gezond gewicht te verliezen.

Met het mediterrane dieet gewicht kunt gestaag na verloop van tijd, grote zondercalorische beperkingen. Dit is een dieet dat kan worden uitgevoerd in een werkelijke omgeving, is op de lange termijn en kan alles eten in juiste hoeveelheden. Ook moet je niet op ons risico op een rebound effect.

Gedurende twee jaar tot drie verschillende soorten diëten bij obese volwassen mannen, het kopen van de effecten van een low-carb dieet, een vetarm dieet en het Mediterrane dieet. Zo werd vastgesteld dat met de verminderde dieet 4,7 kilo hydrateert verloren, met het vetarme dieet met 2,9 kilo en 4,4 kilo mediterrane dieet.

Voordelen van het mediterrane dieet op de gezondheid

Met het mediterrane dieet verbeteringen werden gezien bij mensen op die deze soort stroom die bereikt een grotere verlaging van de totale cholesterol op lange termijn.

Vier jaar na het maken van de studie bleek dat met de andere diëten waren bijna alle verloren gewicht terug, terwijl het mediterrane dieet met slechts hersteld een gemiddelde van 1,4 kilo.

Een kilo per week afvallen

Een kilo per week afvallenOm te zorgen dat je een kilo per week verliest moet je zorgen dat je ofwel 500 kalorien per dag minder moet eten, of dat je deze extra moet verbranden.

Een halve kilo (of ongeveer een pond) verliezen is gelijk aan het verbranden van 3500 kalorien. Daarom, als je een kilo per week will afvallen, moet je 500 kalorien per dag verbranden.

Dagelijks 500 kalorien minder eten leidt tot een groter hongergevoel, uitputting, en ongemak. Daarom is het moeilijk om met dieet alleen tot gewichtverlies te komen. Het is nodig om aan fysieke activiteiten deel te nemen, en dat helpt bij het verbranden van extra vetten en kalorien. Voor de meeste mensen is zulk gewichtsverlies een ambitievolle doelstelling. Als je gewicht wil verliezen, overweeg om een halve kilo per week als doel te stellen.

Een halve kilo per week afvallen

Te snel gewicht verliezen komt met risico’s voor de gezondheid. Daarenboven is er nog de mogelijkheid dat men het verloren gewicht terug aankomt. Daarom moeten we onze doelstelling om gewicht te verliezen zien als iets wat we over een langere termijn gaan doen. Anders zal ons lichaam alleen maar water en spierkracht verliezen, en geen vet. Een halve kilo per week verliezen is een meer reele doelstelling: hiervoor moet men 250 kalorien per dag minder eten. Een gebalanceerd dieet en milde lichaamsoefeningen elke dag zullen ons helpen om deze kalorien te verbranden.

Snel gewicht verliezen

Snel gewicht verliezenAlhoewel een slecht dieet en een zittende levenstijl de twee voornaamste redenen zijn van gewichtstoename, toch is het belangrijk om op te merken dat mentaliteit ook een grote factor is.

Een persoonlijk probleem of een negatief of verdrietig gevoel of stress kunnen iedereen aanzetten tot overmatig eten en het kiezen van voedsel dat rijk aan calorieën is. Daarom is het belangrijk om altijd een positieve instelling te behouden.

Richtlijnen om gewicht te verliezen

  • Sla geen maaltijden over want door honger te lijden over een langere periode neemt de bloedsuikerspiegel af. Dat zorgt er voor dat het lichaam kompensatie zoekt, en zo ontstaat een behoefte aan voedsel dat rijk aan calorieën en suiker is. Door vijf maaltijden per dag te eten en te beginnen met een uitgebreid ontbijt blijft de spijsvertering gedurende de hele dag aktief.

  • Diëten met een focus op lichaamsgewicht verliezen door bepaalde voedingsmiddelen te verbieden, kunnen voedingstekorten opleveren. Een gezond dieet, samen met het beoefenen van een sport of andere lichaamsbeweging helpt met het verliezen van gewicht, zonder dat het nodig is om op dieet te gaan.

  • Volkoren voedingsmiddelen hebben hetzelfde gehalte aan calorieën als normale voedingsmiddelen maar het gehalte aan vezels is beduidend hoger. Deze eigenschap helpt met het gemakkelijker vernietigen van gifstoffen, en dat genereert een groter gevoel van voldaanheid.

  • Dieetpillen en produkten om gewicht te verliezen werken niet voor elk persoon, aangezien deze niet voldoende zijn getest.

Afvallen tips

Afvallen tipsDoor het navolgen van devolgende afvallen tips voor het verliezen van gewicht, zul je vlug je ideale gewicht bereiken, en dit zonder dieet of verhongeren.

Het is belangrijker om aandacht te geven aan je eetgewoonten en voedsel te vermijden dat weinig voedingswaarde heeft maar voor veel kalorien zorgt, dan om kalorien op te tellen of een modieus dieet te volgen.

Snel afvallen tips

  • Eet minder kalorien: De belangrijkse tip om gewicht te verliezen is te proberen om elke dag een klein beetje minder te eten. Door onze kalorien met honderd per dag te verminderen kunnen we toch elke maand een kilo afvallen.

  • Drink water: water is de beste drank om de strijd tegen de hitte of de dorst aan te gaan. Prikdranken bevatten heel wat suiker, en dus ook veel kalorien.

  • Neerschrijven wat we eten: dit is een trukje dat werk wanneer we proberen gewicht te verliezen of het ideale gewicht te behouden. Terzelfdertijd is het een goed idee dat we ons regelmatig wegen (zonder er een obsessie van te maken), want het doet er ons aan denken dat het nodig is moeite te doen om gewicht te verliezen.

  • Vezels om gewicht te verliezen: vezelrijke voeding (fruit, groenten) geeft ons een voller gevoel, en helpt ons om kontrole te houden op de eetlust, en zorgt dus dat we minder eten.

  • Produkten voor gewichtsverlies: gelijk welke dagelijkse maaltijd vervangen door een produkt dat vervaardigd werd voor gewichtsverlies, zoals een granenreep, bereide dieetgerechten, shakes met weinig kalorien, e.d., vermindert het aantal kalorien dat we in een dag verbruiken en daarom helpt het ons om gewicht te verliezen.

En als laatste helpt het ook dat we dagelijks lichte fysieke oefeningen doen, bovenop het dieet, want het helpt ons om extra vetten en kalorien te verbranden.

 

Vasten om af te vallen

Vasten om af te vallenEnkele voedingsdeskundigen raden aan om kilo´s te verliezen en te afvallen door te vasten: één dag per week vasten volstaat om heel wat gifstoffen af te scheiden.

Je hoeft niet te stoppen met eten om af te vallen: het gaat om een gedeeltelijke vastenperiode gedurende welke slechts bepaalde soorten voedingsstoffen opgenomen mogen worden, voornamelijk vloeistoffen.

Vastendieet

Dit type eendagsdieet is gebaseerd op de opname van verschillende vloeistoffen om uitdrogingsgevaar te vermijden. Naast water en kruidenthee, bestaan de maaltijden uit fruit- en groentensappen die veel vitamines en mineralen bevatten, zoals bijvoorbeeld:

  • Fruitsap of smoothie van druiven, appels, peren, mango en ananas.
  • Asperge-, tomaten- of wortelsoep.
  • Groentenbouillon van een wortel, een ui, een tomaat, een halve prei, een teen look, twee courgettes, een beetje selder, zout, een eetlepel olijfolie, laurier en peterselie.
  • Men mag ook voor een licht verteerbare salade kiezen: een groene salade met sla, tomaat, ui en komkommer.

De voordelen van één dag per week vasten

De personen die gewoon zijn om één dag per week te vasten voelen zich beter en hebben meer energie. Volgens sommige deskundigen zuivert en ontgift een vastendieet het organisme. De deskundigen melden dat dit gevoel veroorzaakt wordt door een vermindering van insuline en een verhoging van adrenaline in het lichaam.

Toch wordt dit type ééndagsdieet niet aangeraden om gewicht te verliezen. Het is immers niet effectief en niet gezond. Het verloren gewicht wordt snel weer bijgewonnen aangezien het gewichtsverlies veroorzaakt wordt door  waterverlies: het gewicht wordt weer bijgewonnen wanneer wordt overgeschakeld op gewone voedingsgewoonten.

Aubergine om af te vallen

Aubergine om af te vallenDe aubergine bezit verschillende vermagerende eigenschappen en is dus de ideale groente om te vermageren.

De aubergine heeft geen uitzonderlijk hoge energetische waarde of voedingswaarde en bevat minder dan 8% droge stof omwille van de zeer lage hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en mineralen.

Eigenschappen van de aubergine

De aubergine bezit diuretische, zuiverende en ontgiftende eigenschappen en is dus ideaal om snel gewicht te verliezen:

  • Aubergines bestaan hoofdzakelijk uit water.
  • Aubergines bevatten heel veel vezels, vooral in de schil en de zaadjes.
  • Aubergines bevatten ook veel vitamine C en mineralen zoals kalium, fosfor, calcium, magnesium en ijzer.

Wandelen en afvallen

Wandelen en afvallenJe kan al wandelend vermageren. Al wandelend kan je op een makkelijke en eenvoudige manier effectief gewicht verliezen.

Volgens verschillende voedingsdeskundigen volstaan tienduizend stappen per dag om calorieën te verbranden en onze gezondheid te verbeteren.

10000 stappen per dag

Iemand die een sedentair leven leidt en geen sport beoefent zet dagelijks 4000 tot 6000 stappen. Het volstaat om dagelijks 30 minuten te wandelen, ongeveer 3 kilometer, om aan 10000 stappen te komen.

Als je dagelijks 10000 stappen zet, zal je de positieve effecten onmiddellijk opmerken: het glucosegehalte in het bloed daalt, de bloeddruk neemt af. En al stappend zal je ook je uiteindelijke doel bereiken: afvallen.
 

Bloedzuiverend dieet

Bloedzuiverend dieetNa de eindejaarsfeesten beginnen velen, vol goede voornemens, aan een dieet: een bloedzuiverend dieet en veel goede wil helpen ons om de extra kilo’s weer te verliezen.

Bedrijfsetentjes, familiebijeenkomsten en diners met vrienden, er wordt steeds afgesproken rond een rijkgevulde tafel met calorierijke gerechten en nagerechten. Als we zelf voor kok spelen, proeven we tijdens het koken reeds van alle schotels. Komt nog bij dat we de maaltijd vaak met alcohol doorspoelen en we met alle drukte vergeten te sporten.

Een depuratief dieet

Een depuratief dieet, ook bekend als morning after dieet, is dé oplossing. Dit type dieet bevat veel fruit en groenten, aangezien deze de opgehoopte vetten en toxines helpen afscheiden. Het ontgiftingsdieet werkt enkel als we zoetigheden, sauzen, vetten en eiwitten (vooral in vlees, vis en kaas) vermijden en veel drinken:

  • Begin de dag met een gezond ontbijt met versgeperst sinaasappelsap of fruitsalade.
  • Drink rond 11 uur een kop koffie of thee; houd steeds een fles water bij de hand om de dorst te lessen.
  • Gestoomde groenten met rijst en een beetje olie vormen een lichte, voedzame en licht verteerbare maaltijd.
  • Het beste avondmaal bestaat uit een soepje, een bouillon of groentenpuree; je kan ook een salade klaarmaken met sla, tomaat, ui, een beetje olie en azijn; als nagerecht kies je een stuk vers fruit.

Afvallen supplementen

Afvallen supplementenDe supplementen om gewicht te verliezen richten zich vooral op de verbranding van de vetreserves in ons lichaam.

Er zijn twee manieren om zwaarlijvigheid te bestrijden:

  • Een hongerstiller innemen die ons hongergevoel wegneemt;
  • Of, het vetabsorptieproces versnellen zodat de vetten sneller geabsorbeerd worden.

Hongerstillers

De producten die het hongergevoel wegnemen, ook wel hongerstillers genoemd, worden gebruikt ter vervanging van maaltijden. Het zijn artificiële producten, vaak in de vorm van voedingsmiddelen of medicijnen, die soms neveneffecten hebben. Wanneer men de behandeling stopzet komen niet alleen de verloren kilo´s er weer bij, vaak komen er méér kilo’s bij.

Het metabolisme versnellen om vetten te verbranden

Het vetweefsel vertegenwoordigt ongeveer 20% van ons lichaamsgewicht. De energie die niet door onze spieren verbrand wordt, wordt opgeslagen onder de vorm van vet. Bijgevolg is sport de beste manier om de vetmassa te verminderen, kilo´s te verliezen en in vorm te blijven.

Hoe kan je gewicht verliezen?

Hoe kan je gewicht verliezen?Velen vragen zich af hoe we kunnen vermageren op een manier die te combineren is met onze moderne levensstijl en voedingsgewoonten. Slechts weinigen kennen het antwoord.

Elke dag nemen we enorme hoeveelheden calorieën op, veel meer dan we nodig hebben. Fast food, cafeïne, frisdranken, industrieel gebak,…je lichaam in vorm houden en je overschot aan vet verminderen is een harde strijd.

Het aanbod aan producten die ons beloven dat we zullen afslanken is enorm: boeken over hoe gewicht te verliezen, tijdschriften over gezondheid, diëten, vermageringsschema´s, licht verteerbare recepten, pillen om af te slanken,…Je hoeft maar in een tijdschrift te bladeren of naar de bibiliotheek te gaan om allerlei oplossingen te vinden. Maar, bestaat er echt een oplossing om af te slanken die echt aangepast is aan onze behoeften? Bestaan er bewijzen die aantonen dat we echt gewicht zullen verliezen?

Wantrouw wondermiddeltjes die beloven dat je snel gewicht zal verliezen, de resultaten van een vermageringsplan laten immers op zich wachten. Hier enkele tips om gewicht te verliezen:

  • Probeer de inname van calorieën te verminderen: elke dag een beetje minder eten zal op lange termijn resultaten opleveren
  • Sporten is de beste manier om calorieën te verliezen: al sportend verbranden we calorieën
  • Eet meer dan drie maal per dag; verdeel de opname van voedingsmiddelen in vijf of zelfs zes maaltijden
  • Sla nooit het onbtijt over, het is de belangrijkste maaltijd van de dag en levert veel energie
  • Drink veel water in de loop van de dag om het lichaam te hydrateren