Sport

Voorkomen van diabetes eenvoudig en effectief

Diabetes is een chronische ziekte. Een gezond dieet en het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen is erg belangrijk om diabetes onder controle.

Mispelen voor diabetes

De mispel is een zeer voedzame vrucht met een zoete, maar zuur in de achtergrond. Het wordt ook wel Japanse pruim en gekweekt in vele delen van de wereld. Het bevat een hoog gehalte aan vitaminen en mineralen belangrijk voor het lichaam. Bovendien is de loquat helpt glucosespiegels bij mensen met diabetes. Daarom is het raadzaam zware consumptie van kaki bij diabetes.

Lupines voor diabetes

Lupines zijn een soort van vlinderbloemigen die groeit in Mediterrane gebieden en dient als voedsel voor zowel mens als dier. Deze vlinderbloemige is afgerond en vrij vlak, en heeft een bittere smaak als gevolg van hevige componenten die worden genoemd alkaloïden.

Gedroogde lupin helpt om het cholesterolgehalte te verlagen en diabetes, aangezien de meeste van hun vetten onverzadigd zijn en geven grote hoeveelheid plantaardige vezels. Om deze reden is het raadzaam dat mensen met diabetes die nemen lupinen elke dag drogen voor het ontbijt of als tussendoortje.

Sport tegen diabetes

Sport is een goed alternatief voor mensen die moeite hebben met bewegen of gewoon niet graag te veel hardlopen, fietsen of wandelen. Beoefening van sport en lichaamsbeweging vermindert de kans op het ontwikkelen van diabetes met maar liefst 34% indien uitgevoerd 30 minuten voor vijf dagen per week.

Sleutels tot een succesvol dieet

Sleutels tot een succesvol dieetWelk dieet of voedingsschema men ook volgt, er bestaan enkele sleutels tot een succesvol dieet; dankzij deze sleutels slagen we er in effectief af te vallen.

De meerderheid van de diëten is tot mislukken gedoemd als ze niet gepaard gaan met enkele veranderingen in onze levensgewoonten. De sleutels tot een succesvol dieet zijn in theorie heel eenvoudig maar in de praktijk niet altijd makkelijk te volgen.

  • Doe drie maal per week een half uurtje aan sport: wandelen is de beste optie, de eenvoudigste en goedkoopste; we kunnen ons echter ook inschrijven in een fitness club, hardlopen, zwemmen, dansen, trappen lopen of met de kinderen spelen
  • Vermijd vetrijke maaltijden: fruit en groenten bevatten heel weinig vet maar veel mineralen, vitaminen, vezels en antioxydanten.
  • Verzorg de geestelijke gezondheid en zelfdiscipline om zo sterk genoeg te zijn om het dieet niet op te geven noch overdadig te beginnen eten; sport, yoga, Pilates en andere ontspanningstechnieken zorgen voor het nodige geestelijk evenwicht om een dieet vol te houden
  • Vermijd restrictieve diëten die ons met een hongergevoel laten zitten: we moeten vijf tot zes maaltijden nuttigen om ons organisme actief te houden en te vermijden dat de honger ons parten speelt
  • Een gezond en evenwichtig dieet moet zowel thuis als op het werk of op restaurant gevolgd worden; een dieet zou ons niet mogen verhinderen door te gaan met ons normaal dagelijks leven

Tips om gewicht te verliezen

Tips om gewicht te verliezenHoud bij het lijnen steeds rekening met de volgende tips om gewicht te verliezen; dankzij deze tips zal je gegarandeerd afvallen.

  1. Ga vrolijk en optimistisch door het leven. We zijn veel meer dan enkel een beeld dat in meer of mindere mate overeenkomt met een vastgesteld schoonheidsideaal.
  2. We hebben vijf maaltijden per dag nodig: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd die ons de nodige energie levert om aan de dag te beginnen. Het is aan te raden halverwege de voormiddag een kop kruidenthee te drinken, fruit te eten,… om te voorkomen dat we te veel honger hebben bij het middageten. Dit geldt ook voor het vieruurtje. Een tussendoortje in de namiddag zorgt ervoor dat we ´s avonds iets lichter kunnen eten.
  3. De voedselpiramide geeft aan dat we veel groenten en fruit moeten eten. Samen met melkproducten, granen, peulvruchten, rijst en pasta moeten ze de basis vormen van onze voeding. Af en toe moeten we echter ook vlees, vis, gebak, bereide schotels en koekjes eten.
  4. Drink ongeveer 2 liter water per dag.
  5. Elk voornemen om af te vallen moet samen gaan met het beoefenen van een sport die aangepast is aan onze mogelijkheden.
  6. De dagelijkse stress loslaten en minstens 7 uur per dag slapen.

Gewicht verliezen met lopen

Gewicht verliezen met lopenDe sleutel om succesvol af te vallen is om dagelijks meer calorieën te verbranden dan we door voeding binnenkrijgen.

Het overschot aan calorieën wordt in ons lichaam opgeslagen onder de vorm van vet. Veronderstel dat we één kilo willen verliezen in één week. We weten dat er een energieverbruik van ongeveer 7000 kilocalorieën nodig is om één kilo vet te verbranden. We zouden dus dagelijks 1000 calorieën moeten verliezen. Dagelijks 1000 calorieën minder opnemen betekent honger lijden.

Een crashdieet biedt geen oplossing: het aanvankelijke gewichtsverlies wordt veroorzaakt door de verbranding van koolhydraten en de afscheiding van water en niet door het verbruik van vet. Normaalgezien neemt het lichaam meer vet op dan strict noodzakelijk voor eventuele periodes van schaarste waardoor we in plaats van af te vallen zelfs aan gewicht winnen.

Gewicht verliezen met sport

De enige oplossing is een sport of een gematigde fysieke activiteit beoefenen om zo calorieën te verbranden. Wandelen, fitnessen, fietsen, hardlopen, met de kinderen spelen of wat dan ook. Het gewichtsverlies is slechts blijvend als je het sporten volhoudt.
Afvallen met lopen
Lopen helpt je te onthaasten en doet je meer van het leven genieten. Met lopen verbrandt u veel calorieën omdat u uw hele lichaamsgewicht moet verplaatsen.
U hoeft echt niet snel te lopen om calorieën te verbranden. Het zit hem meer in de afstand dan in de snelheid: onderzoek wijst uit dat 10.000 stappen per dag een ideaal streefdoel is voor volwassenen.