obesitas

Low fat eten

Elke vorm van vet moet worden aangepast om een gezond gewicht en passende handhaven, zoals obesitas en overgewicht zijn geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen aandoeningen zoals diabetes of kanker.

Verzadigde vetten verhogen het cholesterol meer dan elke andere voedingsstof. Het is daarom belangrijk dat u rekening houden met de volgende tips om u te helpen bezuinigenproducten.

Dieet zonder verzadigde vetten en cholesterol

Verzadigde vetten zijn meestal te vinden in dierlijke Varkensvlees, lamsvlees, worstjes, worstjes, hamburgers, taarten, zuivel (volle melk, kaas, room …) vis en schelpdieren.

Deze voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet kan worden verwijderd uit onze dagelijkse voeding of vervangen door andere gezonde voedingsmiddelen:

  • Eieren: Ze zijn even voedzaam en gezond voedsel, maar wordt aanbevolen omte consumeren drie eieren per week.
  • Vlees en gevogelte: We moeten de huid en vet te verwijderen zichtbaar voor het koken. Een alternatief is om te kiezen laag vetgehalte mager vlees.
  • Oliën: Elimineer uit je dieet kokos-en palmolie en producten op basis van deze oliëngebak.
  • Broodjes. Deze producten zijn zeer hoog in verzadigde vetten en transvetten, probeer het elimineren van deze voedingsmiddelen uw dieet.
  • Worst. We moeten de inname van dit soort voedsel te verminderen, want ze bevatten veel.

We moeten te wennen aan het eten van meer groenten en fruit en plantaardige vetten die ons meer gezond voor ons lichaam.

Snel afslanken

Snel afslankenWil je snel afslanken? De schade aan ons lichaam hangt af van het type crashdieet dat wordt gevolgd:

1. Eiwitarme diëten: Men kan afvallen ten koste van spiermassa en visceraal eiwit (de eiwitten die deel uitmaken van de vitale organen: hart, nieren,…). Hierdoor verlaagt de bloeddruk en kunnen zich hartritmestoornissen voordoen. Enkele voorbeelden van eiwitarme diëten: het pompelmoesdieet, het yoghurtdieet, het pastadieet, het aardappeldieet, het macrobiotisch dieet, etc…
2. Eiwitrijke en koolhydraatarme diëten: beloven snelle resultaten als men enkel vlees, spekvet, eieren en andere eiwitrijke voedingsmiddelen eet en koolhydraatrijk voedsel zoals granen en hun derivaten (rijst, pasta, brood) mijdt of tot het uiterste beperkt. Een overdaad aan eiwitten en een tekort aan koolhydraten kan botontkalking en nierproblemen veroorzaken, uitdroging bevorderen en het cholesterolgehalte verhogen. Voorbeelden: het Atkins-dieet, de gedissocieerde diëten, het Montignac-dieet, etc…
3. Vet- en cholesterolrijke diëten: dit type dieet is één van de gevaarlijkste en meest gevolgde in de strijd tegen obesitas. Het is gebaseerd op de vermindering van de opname van koolhydraten. Dit tekort wordt opgevangen door de consumptie van vetten. Op deze manier neemt de kans op cardiovasculaire ziektes toe. Voorbeelden: het JV-dieet en eender welk hyperproteïne dieet (eiwitrijk dieet)
4. Vetarme diëten: olie, boter, margarine en eender welke vorm van vet wordt geëlimineerd. Als men dit dieet volgt, riskeert men een tekort aan essentiële vetzuren en vitamines. Voorbeelden: het pompelmoesdieet, het pastadieet, het aardappeldieet, het strict vegetarisch dieet, etc….
5. Nog andere crashdiëten: bestaan uit de opname van een grote hoeveelheid van één bepaald voedingsmiddel. Ze zijn saai, onevenwichtig en niet wetenschappelijk onderbouwd. Ze kunnen spijsverteringsproblemen en psychische stoornissen veroorzaken aangezien ze het normale voedingspatroon doorbreken.

Gezonde voeding

Gezonde voedingEen gezonde voeding en een gezonde levensstijl vormen zoals steeds de beste manier om af te vallen.

Er zijn verschillende factoren die obesitas in de hand werken. Sommige factoren zijn van endocriene aard, andere van psychologische of zelfs culturele aard.

Daarom zijn crashdiëten niet geschikt om af te vallen. Een slecht dieet zorgt ervoor dat we snel vermageren. Maar, het gevreesde jojo-effect zal optreden: de verloren kilo´s zullen er snel weer bijkomen en zelfs nog meer.

Gezonde afvaltips

We raden een dieet aan gebaseerd op een gezonde en evenwichtige voeding in combinatie met sport en ontspanning. Volg onderstaande tips:

1. Eet dagelijks 5 maaltijden rijk aan groenten en fruit
2. Drink minstens 2 liter water per dag
3. Doe elke dag aan sport: wandelen, dansen of fietsen
4. Slaap minstens 7 uur per dag
5. Beoefen ontspanningstechnieken zoals yoga, pilates of tai-chi

De crashdiëten die snelle resultaten beloven zijn geen evenwichtige diëten en schaden de gezondheid. Door plots veel minder te eten verplichten we ons organisme minder calorieën te verbruiken waardoor we, ook al eten we minder, steeds minder gewicht verliezen.