Kilo

Een kilo per week afvallen

Een kilo per week afvallenOm te zorgen dat je een kilo per week verliest moet je zorgen dat je ofwel 500 kalorien per dag minder moet eten, of dat je deze extra moet verbranden.

Een halve kilo (of ongeveer een pond) verliezen is gelijk aan het verbranden van 3500 kalorien. Daarom, als je een kilo per week will afvallen, moet je 500 kalorien per dag verbranden.

Dagelijks 500 kalorien minder eten leidt tot een groter hongergevoel, uitputting, en ongemak. Daarom is het moeilijk om met dieet alleen tot gewichtverlies te komen. Het is nodig om aan fysieke activiteiten deel te nemen, en dat helpt bij het verbranden van extra vetten en kalorien. Voor de meeste mensen is zulk gewichtsverlies een ambitievolle doelstelling. Als je gewicht wil verliezen, overweeg om een halve kilo per week als doel te stellen.

Een halve kilo per week afvallen

Te snel gewicht verliezen komt met risico’s voor de gezondheid. Daarenboven is er nog de mogelijkheid dat men het verloren gewicht terug aankomt. Daarom moeten we onze doelstelling om gewicht te verliezen zien als iets wat we over een langere termijn gaan doen. Anders zal ons lichaam alleen maar water en spierkracht verliezen, en geen vet. Een halve kilo per week verliezen is een meer reele doelstelling: hiervoor moet men 250 kalorien per dag minder eten. Een gebalanceerd dieet en milde lichaamsoefeningen elke dag zullen ons helpen om deze kalorien te verbranden.

Bloedzuiverend dieet

Bloedzuiverend dieetNa de eindejaarsfeesten beginnen velen, vol goede voornemens, aan een dieet: een bloedzuiverend dieet en veel goede wil helpen ons om de extra kilo’s weer te verliezen.

Bedrijfsetentjes, familiebijeenkomsten en diners met vrienden, er wordt steeds afgesproken rond een rijkgevulde tafel met calorierijke gerechten en nagerechten. Als we zelf voor kok spelen, proeven we tijdens het koken reeds van alle schotels. Komt nog bij dat we de maaltijd vaak met alcohol doorspoelen en we met alle drukte vergeten te sporten.

Een depuratief dieet

Een depuratief dieet, ook bekend als morning after dieet, is dé oplossing. Dit type dieet bevat veel fruit en groenten, aangezien deze de opgehoopte vetten en toxines helpen afscheiden. Het ontgiftingsdieet werkt enkel als we zoetigheden, sauzen, vetten en eiwitten (vooral in vlees, vis en kaas) vermijden en veel drinken:

  • Begin de dag met een gezond ontbijt met versgeperst sinaasappelsap of fruitsalade.
  • Drink rond 11 uur een kop koffie of thee; houd steeds een fles water bij de hand om de dorst te lessen.
  • Gestoomde groenten met rijst en een beetje olie vormen een lichte, voedzame en licht verteerbare maaltijd.
  • Het beste avondmaal bestaat uit een soepje, een bouillon of groentenpuree; je kan ook een salade klaarmaken met sla, tomaat, ui, een beetje olie en azijn; als nagerecht kies je een stuk vers fruit.

Afvallen supplementen

Afvallen supplementenDe supplementen om gewicht te verliezen richten zich vooral op de verbranding van de vetreserves in ons lichaam.

Er zijn twee manieren om zwaarlijvigheid te bestrijden:

  • Een hongerstiller innemen die ons hongergevoel wegneemt;
  • Of, het vetabsorptieproces versnellen zodat de vetten sneller geabsorbeerd worden.

Hongerstillers

De producten die het hongergevoel wegnemen, ook wel hongerstillers genoemd, worden gebruikt ter vervanging van maaltijden. Het zijn artificiële producten, vaak in de vorm van voedingsmiddelen of medicijnen, die soms neveneffecten hebben. Wanneer men de behandeling stopzet komen niet alleen de verloren kilo´s er weer bij, vaak komen er méér kilo’s bij.

Het metabolisme versnellen om vetten te verbranden

Het vetweefsel vertegenwoordigt ongeveer 20% van ons lichaamsgewicht. De energie die niet door onze spieren verbrand wordt, wordt opgeslagen onder de vorm van vet. Bijgevolg is sport de beste manier om de vetmassa te verminderen, kilo´s te verliezen en in vorm te blijven.

In twee dagen een kilo afvallen

Een kilo afvallen in twee dagenMet dit dieet kan je in twee dagen één kilo afvallen. Volgens dit dieet moet je gedurende twee dagen dezelfde voedingsmiddelen eten.

De werking van het dieet

Het ontbijt: het sap van twee vers geperste sinaasappels, een half uur later, een kop zwarte koffie of thee (zonder suiker) en een sneetje bruin brood met honing

Halverwege de voormiddag: twee plakjes magere kaas of yogurt; een kop zwarte koffie of thee (zonder suiker)

De lunch: twee geraspte wortelen met citroen en een kop water met munt (muntthee)

Het avondmaal: een halve krop sla met twee tomaten; een gekookt ei, een bruine toast en een kop thee

Voor het slapengaan: een geraspte appel en een kop kruidenthee

De nadelen van het dieet

Het gaat om een heel beperkend dieet aangezien het niet de noodzakelijke dagelijkse calorieën aanlevert. Het gewichtsverlies wordt veroorzaakt door de afbraak van spiermassa en het afscheiden van water waardoor het jojo-effect zal optreden: de verloren kilo´s zullen er snel weer bijkomen.

Low Carb Diëten

Low Carb DiëtenDe low carb diëten zijn gebaseerd op het volgende principe: de opname van koolhydraten verminderen (granen, rijst, pasta) en de opname van eiwitten (voornamelijk vlees) verhogen.

De low-carb diëten zijn heel populair omwille van hun zogenaamde voordelen. Hierbij een lijstje:

  • gewichtsverlies zelfs zonder de gebruikelijke hoeveelheid calorieën te verminderen
  • vermindering van het glucosegehalte in het bloed
  • verlaging van de bloeddruk

Bovendien benadrukken verschillende studies dat het beoefenen van sport veel efficiënter is in combinatie met een low carb dieet.

Het menu van een low carb dieet

Er bestaat geen specifiek low carb dieet; om het even welk koolhydraatarm dieet kan als een low carb dieet beschouwd worden. De volgende ingrediënten moeten met andere woorden vermeden worden:

  • De voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten (honing, gebak, toetjes)
  • De voedingsmiddelen die zetmeel bevatten : pasta, brood, taart, rijst en aardappelen
  • Bananen

Aan de andere kant hebben we de voedingsmiddelen zoals tofu, sojakaas, bloemkool en ui die weinig koolhydraten bevatten en dus wel geschikt zijn voor een low carb dieet.

Om af te sluiten, vermelden we nog even dat de low carb dieten ingaan tegen de aanbevelingen van de voedselpiramide. Er is geen wetenschappelijke consensus over de werking van dit type dieet.

Meer nog: men heeft ondervonden dat bij de verbranding van de door ons lichaam opgeslagen koolhydraten water wordt afgescheiden. Hoewel we er bij de start van het low carb dieet in slagen kilo´s te verliezen, is het slechts water dat we afscheiden en geen vet dat we verbranden.

Gewicht verliezen met lopen

Gewicht verliezen met lopenDe sleutel om succesvol af te vallen is om dagelijks meer calorieën te verbranden dan we door voeding binnenkrijgen.

Het overschot aan calorieën wordt in ons lichaam opgeslagen onder de vorm van vet. Veronderstel dat we één kilo willen verliezen in één week. We weten dat er een energieverbruik van ongeveer 7000 kilocalorieën nodig is om één kilo vet te verbranden. We zouden dus dagelijks 1000 calorieën moeten verliezen. Dagelijks 1000 calorieën minder opnemen betekent honger lijden.

Een crashdieet biedt geen oplossing: het aanvankelijke gewichtsverlies wordt veroorzaakt door de verbranding van koolhydraten en de afscheiding van water en niet door het verbruik van vet. Normaalgezien neemt het lichaam meer vet op dan strict noodzakelijk voor eventuele periodes van schaarste waardoor we in plaats van af te vallen zelfs aan gewicht winnen.

Gewicht verliezen met sport

De enige oplossing is een sport of een gematigde fysieke activiteit beoefenen om zo calorieën te verbranden. Wandelen, fitnessen, fietsen, hardlopen, met de kinderen spelen of wat dan ook. Het gewichtsverlies is slechts blijvend als je het sporten volhoudt.
Afvallen met lopen
Lopen helpt je te onthaasten en doet je meer van het leven genieten. Met lopen verbrandt u veel calorieën omdat u uw hele lichaamsgewicht moet verplaatsen.
U hoeft echt niet snel te lopen om calorieën te verbranden. Het zit hem meer in de afstand dan in de snelheid: onderzoek wijst uit dat 10.000 stappen per dag een ideaal streefdoel is voor volwassenen.