fruit

Groenten en fruit in het dieet

Een van de eerste stappen te nemen om ervoor te zorgen gezonder uw dieet is het vergroten van de consumptie van groenten en fruit. Verbaast me nog steeds hoeveel mensen die niet dagelijks eet fruit of groenten, het maken van dan is een tekort vooral micronutriënten status.

Verhoog de consumptie van groenten en fruit is een eerste stap om met een gezond dieet. En deze eerste stap begint bij de supermarkt, waar we de tijd nemen om te kopen fruit gevarieerd, net als bij groenten.

De beste manier is om deze voedingsmiddelen te consumeren in hun frisse en natuurlijke, dat is, des te minder bewerkt, hoe beter. Ik zeg dit omdat het is niet zoals het eten van een verse groente bevroren cq geconserveerd als zodanig hebben meer hoeveelheid natrium, in aanvulling op het verliezen van een aantal van zijn organoleptische kenmerken.

Effecten van het niet eten van groenten en fruit zijn zeer tegen onze gezondheid. De vruchten kunnen in bijna elke maaltijd. Groenten hebben meer kans op lunch en diner, maar ten minste een van die maaltijden per dag moeten we introduceren, in een poging om het type van plantaardige verbruikt dagelijks of meerdere tegelijk variëren.

Als je echt zorgen maakt over het hebben van een gezonde en evenwichtige groenten en fruit zijn een must in uw koelkast en u moet consumeren per dag. Om u een idee, laat je een wekelijkse dieet rijk aan groenten en fruit.

Snel afvallen

Snel afvallenAls je je afvraagt hoe je snel afvallen kunt verliezen dan is door middel van een gebalanceerd dieet dat rijk aan fruit en groentes is, het juiste antwoord.

Als je de aangegeven richtlijnen volgt, is snel gewicht verliezen relatief makkelijk. Het grootste probleem is het voorkomen dat het verloren gewicht er weer aan komt: Het is niet makkelijk om het ideale gewicht te behouden omdat de verloren pondjes er snel weer bijkomen. Het terug komen van deze extra pondjes, en dus het opnieuw aankomen van gewicht, is een veelvoorkomend probleem en doet alle inspanningen om door te gaan met het dieet te niet en brengt mensen terug naar het startpunt.

Hoe kun je snel afvallen

Volg deze simpele vuistregel: als je meer calorieën eet dan je kunt verbranden, kom je aan; daarentegen, eet je minder calorieën dan je verbrandt dan verlies je gewicht.

  • Eet kleinere porties en blijf ver weg van voedsel dat rijk aan calorieën en suiker is, en van gebleekte of gezuiverde meelprodukten.

  • Het dagelijkse dieet moet genoeg voedzaam voedsel bevatten maar laag aan calorieën zijn: fruit en groenten, rood vlees en vis, meergranen produkten, magere melk en magere zuivel produkten.

  • Ga wekelijks op de weegschaal staan om te zien of er enig lichaamsgewicht verloren of aangekomen is; dit is een efficiënte manier om op gewicht te blijven.

Vergeet niet dat samen met het juiste dieet het ook belangrijk is om een sport te beoefenen of je fysiek in te spannen. Op deze manier worden overtollig vet en calorieën sneller verbrand.

Fruit om af te vallen

Fruit om af te vallenMeer groeten en fruit om af te vallen: verschillende studies tonen aan dat fruit eten helpt om de reiniging te ondersteunen en om te vermageren.

Fruit bevat veel vezels, vitamine C, vitamine B6, betacaroteen en folaten. De perfecte combinatie om gewicht te verliezen.

Fruit eten om af te vallen

Dankzij de voedingseigenschappen van verschillende fruitsoorten is fruit zeer geschikt om te vermageren.

  • Perzik: Perzikken bevatten veel vitamine A, B1, B2 en C, mineralen zoals kalium, calcium, ijzer en fosfor; 100 gram perzik bevat bovendien slechts 40 calorieën.
  • Papaya: Papaya´s zijn tropische vruchten en bevatten 88% water, 8% suiker en 0% vet. De papaya bevat veel vitamine A, B en C, calcium, vezels en bezit diuretische eigenschappen. 100 gram papaya bevat slechts 30 calorieën.
  • Sinaasappel: Sinaasappels bevatten veel vezels waardoor ze het organisme zuiveren en gewichtverlies bevorderen. Sinaasappels versnellen het metabolisme waardoor deze citrusvrucht dan ook een perfecte vetverbrander is.
  • Watermeloen: Watermeloenen bezitten diuretische eigenschappen en verbeteren de afscheiding van vloeistoffen. De watermeloen bevat veel vitamine A, C en mineralen en helpt het cholesterolgehalte te verlagen. De watermeloen bevat veel vezels en water waardoor deze vrucht een zeer verzadigd gevoel geeft. Bijgevolg eten we minder.

Smoothies om te vermageren

Smoothies zijn niet-alcoholische dranken die gemaakt zijn van fruit. Ze zijn ideaal om af te vallen.

De smoothies werden uitgevonden in Californië in 1960 en zijn nu erg hip. Ze worden gedronken door Nicole Richie en Rachel Bison. Door hun ingrediënten en bereidingswijze zijn smoothies dikker dan gewone fruitsappen.

Fruitsmoothies

  • Smoothies bevatten veel vitamines, mineralen en vezels; ze geven veel energie.
  • Smoothies bevatten geen additieven en zijn caloriearm.
  • Smoothies bevatten veel water. Ze hebben een hydraterend effect en hydrateren ons zowel van binnen als van buiten waardoor onze huid zichtbaar gezonder wordt.
  • Smoothies bevatten veel antioxidanten waardoor ze veroudering tegengaan.

Smoothies recepten

Oorspronkelijk was een Smoothie slechts een mengeling van versgeperst fruitsap en ijs. De bereiding is zeer eenvoudig:

  • Was het fruit en snijd het in stukken, ontpit het indien nodig
  • Leg de stukken fruit in de blender en mix tot alle ingrediënten goed gemengd zijn
  • Zet het sap in de koelkast en dien koud of met ijs op

Nu kan je ook Smoothies met melk, Smoothies met yoghurt en Smoothies met groenten vinden. Smoothies worden gebruikt om af te vallen, het imuunsysteem te verbeteren en energie te verstrekken. De enige voorwaarde waar een Smoothie aan moet voldoen is de volgende: een smoothie wordt steeds gemaakt van 100% vers fruit.

Bloedzuiverend dieet

Bloedzuiverend dieetNa de eindejaarsfeesten beginnen velen, vol goede voornemens, aan een dieet: een bloedzuiverend dieet en veel goede wil helpen ons om de extra kilo’s weer te verliezen.

Bedrijfsetentjes, familiebijeenkomsten en diners met vrienden, er wordt steeds afgesproken rond een rijkgevulde tafel met calorierijke gerechten en nagerechten. Als we zelf voor kok spelen, proeven we tijdens het koken reeds van alle schotels. Komt nog bij dat we de maaltijd vaak met alcohol doorspoelen en we met alle drukte vergeten te sporten.

Een depuratief dieet

Een depuratief dieet, ook bekend als morning after dieet, is dé oplossing. Dit type dieet bevat veel fruit en groenten, aangezien deze de opgehoopte vetten en toxines helpen afscheiden. Het ontgiftingsdieet werkt enkel als we zoetigheden, sauzen, vetten en eiwitten (vooral in vlees, vis en kaas) vermijden en veel drinken:

  • Begin de dag met een gezond ontbijt met versgeperst sinaasappelsap of fruitsalade.
  • Drink rond 11 uur een kop koffie of thee; houd steeds een fles water bij de hand om de dorst te lessen.
  • Gestoomde groenten met rijst en een beetje olie vormen een lichte, voedzame en licht verteerbare maaltijd.
  • Het beste avondmaal bestaat uit een soepje, een bouillon of groentenpuree; je kan ook een salade klaarmaken met sla, tomaat, ui, een beetje olie en azijn; als nagerecht kies je een stuk vers fruit.