Koolhydraten arm dieet

Koolhydraten (brood, pasta, rijst, granen, aardappelen, …) zijn de belangrijkste bron van energie die ons lichaam ontvangt. Glucose leveren energie en brandstof werden in staat om alle dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Het menselijk lichaam krijgt energie uit koolhydraten, maar ook eiwitten en vetten uit de voeding. Ons lichaam heeft die energie van de vitale functies uit te voeren, van de beweging van de gewrichten op de reglementering van de lichaamstemperatuur.

Mesten koolhydraten?

Koolhydraten zelf zijn niet verantwoordelijk voor die vet te mesten. Het is totale calorie-inname per dag, die ons lichaam verantwoordelijk is voor de mesterij. Koolhydraten met mate geconsumeerd zijn gezond en essentieel voor het gezond functioneren van ons lichaam.

De aanbevolen dagelijkse dieet van 40% koolhydraten. Het probleem is niet dat de koolhydraten vet te mesten vet te mesten of niet, is de ingenomen hoeveelheid en het gebrek aan fysieke activiteit die ervoor zorgt dat de opbouw in het lichaam.

Een kilo per week afvallen

Een kilo per week afvallenOm te zorgen dat je een kilo per week verliest moet je zorgen dat je ofwel 500 kalorien per dag minder moet eten, of dat je deze extra moet verbranden.

Een halve kilo (of ongeveer een pond) verliezen is gelijk aan het verbranden van 3500 kalorien. Daarom, als je een kilo per week will afvallen, moet je 500 kalorien per dag verbranden.

Dagelijks 500 kalorien minder eten leidt tot een groter hongergevoel, uitputting, en ongemak. Daarom is het moeilijk om met dieet alleen tot gewichtverlies te komen. Het is nodig om aan fysieke activiteiten deel te nemen, en dat helpt bij het verbranden van extra vetten en kalorien. Voor de meeste mensen is zulk gewichtsverlies een ambitievolle doelstelling. Als je gewicht wil verliezen, overweeg om een halve kilo per week als doel te stellen.

Een halve kilo per week afvallen

Te snel gewicht verliezen komt met risico’s voor de gezondheid. Daarenboven is er nog de mogelijkheid dat men het verloren gewicht terug aankomt. Daarom moeten we onze doelstelling om gewicht te verliezen zien als iets wat we over een langere termijn gaan doen. Anders zal ons lichaam alleen maar water en spierkracht verliezen, en geen vet. Een halve kilo per week verliezen is een meer reele doelstelling: hiervoor moet men 250 kalorien per dag minder eten. Een gebalanceerd dieet en milde lichaamsoefeningen elke dag zullen ons helpen om deze kalorien te verbranden.

Vlug afvallen

Vlug afvallenOp een natuurlijke wijze vlug afvallen is eenvoudig, met een gezond dieet gebaseerd op groentengerechten. Er is geen verboden voedsel: een gezond en gebalanceerd dieet moet voor 50 % uit kolidraden, 20 % uit eiwitten en 30 % uit vetten bestaan.

Daartoe behoren alle voedselgroepen: brood, fruit, groenten, produkten uit de tuin, bonen en dergelijke, ontbijtgranen, pasta, rijst, vlees, vis, eieren, en melkprodukten.

Sleutel tot gewichtsverlies

De sleutel tot het verliezen van gewicht is niet meer calorien eten dan wat het lichaam nodig heeft. Anders zullen deze calorien zich in ons lichaam opstapelen, en dat veroorzaakt overgewicht en zwaarlijvigheid:

  1. Eet regelmatig en vaak, maar eet elke keer maar een kleine hoeveelheid voedsel, en sla geen maaltijden over. Dat houdt het metabobolisme aktief en daardoor wordt vermeden dat ons lichaam naar calorierijke voedingsmiddelen zoals zoetigheden en gebak vraagt.

  2. Porties verkleinen heeft gewoonlijk geen effect op het hongergevoel. Het helpt daarentegen om het gewicht onder kontrole te houden, want we eten minder kalorien.

  3. Het beste alternatief voor het optellen van kalorien is sporten en bewegen. Om het teveel aan vetten op te branden moeten we regelmatig sporten en bewegen, en dat leidt uiteindelijk tot gewichtsverlies.

Elke sport die regelmatig beoefend wordt is een goed alternatief om gewicht te verliezen. Als je gewend bent om bijna altijd te zitten, dan zal vier keer per week 30 minuten sporten, bijvoorbeeld wandelen, fietsen, trappen klimmen, dansen, of met de kinderen spelen, gegarandeerd voor gewichtsverlies zorgen.

Snel gewicht verliezen

Snel gewicht verliezenAlhoewel een slecht dieet en een zittende levenstijl de twee voornaamste redenen zijn van gewichtstoename, toch is het belangrijk om op te merken dat mentaliteit ook een grote factor is.

Een persoonlijk probleem of een negatief of verdrietig gevoel of stress kunnen iedereen aanzetten tot overmatig eten en het kiezen van voedsel dat rijk aan calorieën is. Daarom is het belangrijk om altijd een positieve instelling te behouden.

Richtlijnen om gewicht te verliezen

  • Sla geen maaltijden over want door honger te lijden over een langere periode neemt de bloedsuikerspiegel af. Dat zorgt er voor dat het lichaam kompensatie zoekt, en zo ontstaat een behoefte aan voedsel dat rijk aan calorieën en suiker is. Door vijf maaltijden per dag te eten en te beginnen met een uitgebreid ontbijt blijft de spijsvertering gedurende de hele dag aktief.

  • Diëten met een focus op lichaamsgewicht verliezen door bepaalde voedingsmiddelen te verbieden, kunnen voedingstekorten opleveren. Een gezond dieet, samen met het beoefenen van een sport of andere lichaamsbeweging helpt met het verliezen van gewicht, zonder dat het nodig is om op dieet te gaan.

  • Volkoren voedingsmiddelen hebben hetzelfde gehalte aan calorieën als normale voedingsmiddelen maar het gehalte aan vezels is beduidend hoger. Deze eigenschap helpt met het gemakkelijker vernietigen van gifstoffen, en dat genereert een groter gevoel van voldaanheid.

  • Dieetpillen en produkten om gewicht te verliezen werken niet voor elk persoon, aangezien deze niet voldoende zijn getest.

Hoe kun je snel afvallen?

Als je je afvraagt hoe je kunt snel afvallen zonder pillen en op dieet te gaan, dan is het antwoord: leren om te eten wat je wilt, maar alles met mate. Er is geen reden om jezelf uit te hongeren.

Diëten die een snelle afname in gewicht beloven zijn niet effectief; deze diëten laten je enkel het gewicht van water en lichaamsgewicht verliezen terwijl het opgehoopte vet achterblijft in het lichaam. Het antwoord bevindt zich in het met zorg uitkiezen van voedsel, het mondjesmaat verminderen van voedselinname, en het verhogen van lichamelijke inspanningen.

Geheimen om snel afvallen

Terwijl je welvoorzichtig moet zijn met zoetigheden, sauzen, kant-en-klare maaltijden en snacks, is er eigenlijk geen voedsel dat verboden is. Dit helpt niet alleen met het verliezen van gewicht maar ook met het voorkomen van suikerziekte.

  • Het is van groot belang om de maaltijden zodanig te plannen dat het ontbijt de meest belangrijke maaltijd van de dag wordt en om er voor te zorgen dat de verschillende voedselgroepen de gehele dag door vertegenwoordigd zijn: graanproducten, fruit, groene groenten, rijst, pasta, rood vlees, vis en eieren. Op deze manier honger je jezelf niet uit, en heb je de mogelijkheid alle soorten voedsel te eten. Je hoeft je dan niet tekort te doen en je kan met mate ook je favoriete dingen eten..

  • Vezels zijn een erg belangrijk onderdeel van ons dieet. Deze geven je namelijk een gevoel van voldaanheid, en dat voorkomt dat je blijft eten en de spijsvertering stimuleren. Ze helpen ook met het verliezen van gewicht. Bruine rijst, volkoren pasta en meergranen produkten bevatten veel meer vezels dan “gezuiverd of gebleekt” voedsel.

  • Verwerkte voedingsmiddelen bevatten meer calorieën dan vers voedsel omdat deze extra suiker en zout bevatten. Drankjes die gezoet zijn met suiker (shakes, sappen, etc.) bevatten ook meer calorieën dan water. Sterker nog, water is de beste drank om je dorst te lessen.

  • De grootte per portie is tamelijk belangrijk: er is geen enkele reden om jezelf te onthouden van je favoriete schotels maar eet alleen met mate. Een kleiner bord gebruiken is een goede manier om de grootte van je portie aan te passen.

Dieet om snel af te vallen

Snel af te vallenRecente studies tonen aan dat een dieet rijk aan eiwitten handig is om op je gewicht te blijven en gewichtstoename te vermijden.

Een effectief dieet om op je gewicht te blijven en de afgevallen kilo’s niet terug te krijgen is het dieet dat het percentage eiwitten verhoogt in dagelijkse maaltijden, en de voedingswaren met hoge vetgehaltes, veel suiker, koolhydraten en calorieën uitsluit:

  • Dan zou het dieet moeten bestaan uit voedingswaren die veel eiwitten bevatten, bijvoorbeeld vis, eieren, groenten, vlees, enz. En dat houdt dus ook in dat men voedingswaren met lage glycemische waarden, zoals fruit, groenten, wit brood, granen, pasta, en aardappelen, moet elimineren.

  • Dit dieetplan is niet aanbevolen voor meer dan twee weken omdat het vele voedingsstoffen mist die het lichaam nodig heeft.

Voedsel met een hoog glykemische index

De onderzoekers hebben verklaard dat voedsel met een hoog glycemische index cijfer goed zijn wanneer men snel extra energie nodig heeft. Dit is in tegenstelling tot voedingswaren rijk aan eiwitten en voedingswaren met een vrij laag glycemisch index cijfer die een vol gevoel tot resultaat hebbenl. Dit voedsel zal dus helpen de eetlust onder controle te houden en een stabiel gewicht te handhaven.

Daarom is het om een gezond gewicht te behouden aangeraden om de volgende voedingsmiddelen te verminderen of volledig uit je dieet te schrappen: wit brood, sommige groene groentes en peulvruchten (aardappels, wortels, Lima bonen, pompoen en kool), sommige vruchten (watermeloen, kanteloep, jam en fruit confituur), koekjes, gebak, drankjes met een hoog suikergehalte en bier.

Lage calorie dieet

Er zijn verschillende diëten met weinig calorieën. Sommige diëten verbieden vele voedingswaren, terwijl anderen het mogelijk maken te kiezen tussen verschillende voedingswaren.

Je dient te onthouden dat je deze diëten niet langer dan twee weken kunt volgen. Deze diëten zijn enkel goed wanneer je gezond bent. Dat is dan ook de reden waarom je de dokter dient te bezoeken vooraleer te beslissen te starten met een caloriearm dieet. Een dokter zal je gezondheid evalueren en je de informatie verschaffen die je nodig hebt om te starten met een dieetplan.

Het is van groot belang dat je dit dieet combineert met dagelijkse beweging. Deze beweging kan makkelijk zijn, zoals wandelen, lopen of fietsen.

Je dient te vermijden om te eten tussen de maaltijden. Voedingsschema’s dienen te worden gerespecteerd. Voedingswaren die niet genuttigd kunnen worden wanneer je op dit dieet staat; suiker, soda, gebakjes, wijn, bier, boter, chocolade, banaan, druiven, brood, om het even welk vet.

Laag calorie ontbijt

Ontbijt kan het volgende zijn:

  • Je kunt kiezen tussen de volgende dranken: magere melk, een kop zwarte koffie zonder suiker, een kopje thee, of papajasap. Je kunt het drankje combineren met één of twee geroosterde volkorenboterhammen indien je dat wenst. Onthoudt, geen suiker.
  • Je kunt ook kiezen tussen een beetje verse kaas (40 gram), twee eieren of 100 gram kalkoen.

Indien je de toast niet eet, kun je die vervangen door twee sinaasappelen, twee perziken of 100 gram ananas. Bij de lunch kun je 100 gram vis eten, 100 gram kippenborst of kalkoen. Dit zou moeten worden gestoomd of gestoofd met een tomaat. Eén keer per week kun je 100 gram rundvlees eten. Om dit te combineren kun je kiezen tussen 100 gram rijst, sla en tomaat of een half kopje broccoli en ½ kopje groene bonen. Als dessert kun je kiezen voor een sinaasappel of een stuk papaja. Onthoud, geen vetten.

Het avondmaal kan gelijk zijn aan de lunch. Het wordt wel aangeraden om het vlees wijzigen. Indien je kip at tijdens de lunch, kun je bij het avondmaal kiezen voor rundvlees of vis. In toevoeging aan de sla, kun je ook een thee of koffie nuttigen. Onthoudt dat het van groot belang is om per dag acht glazen water te drinken.

Gezonde voeding dieten

 Gezonde voeding dietenGezond eten is iets wat we allemaal zouden willen doen, Hoewel het kan moeilijk zijn. Om gezond te eten, je
moet eerst de juiste voedingskeuzes. Gezond eten is alles over wat je eet, die de keuzes maakt zeer van cruciaal belang voor uw resultaten.

Granen
Je moet consumeren 6 gram granen per dag. Om dit te doen, u kunt eten 3 gram van volkoren granen, brood, rijst, crackers, of pasta. U kunt een ounce van granen in een sneetje brood, of 1 snede van de graansoort.

Fruit
Deze moet worden gewijzigd, als je moet eten 2 1 / 2 kopjes ze elke dag. Je moet beginnen met het eten van meer van de donkere groenten, zoals broccili en spinazie. Wortelen en zoete aardappelen zijn ook goed. Je moet ook eten meer droge bonen zoals erwten, pinto bonen, en zelfs nieren
bonen.

Vruchten
Vruchten zijn erg belangrijk. Je moet proberen om 2 kopjes te eten van hen elke dag. Focus op het eten van een ras, zoals vers, bevroren, in blik of zelfs gedroogde vruchten. U kunt drink vruchtensappen goed, hoewel je moet gebruiken matiging bij te doen.

Melk
Melk is je calcium rijke vriend. Voor volwassenen, 3 kopjes is de ideale doel. Voor kinderen 2 – 8, 2 kopjes is waar je wilt worden. Bij de keuze van zuivelproducten of yoghurt, kunt u moet gaan voor vet-vrije of laag-vet. Degenen van jullie die niet zoals melk of kan het niet hebben, moet gaan voor lactose gratis producten of andere bronnen van calcium zoals verrijkte voedingsmiddelen en dranken.

Vlees en bonen
Eten van 5 gram per dag is het ideale doel, als je moet gaan mager met uw eiwit. Bij het eten van vlees, altijd bakken, grill, of braden is, want dit zal voorkomen dat vet uit toe te voegen aan de vergelijking. Je moet variëren uw proteïne als goed, met meer vis, bonen, erwten en noten.

Bij het koken van je eten, moet je ook beperken vaste vetten zoals boter, margarine, het verkorten, en reuzel. Deze voedingsmiddelen kunnen extra smaak aan je gerechten, maar ze kunnen Ook helpen verhogen je cholesterol ook. Daarom moet u moeten proberen om deze voedingsmiddelen en alle voedingsmiddelen die gebeuren toe te voegen om ze te bevatten.

Om uw verzadigd vet, transvet en natrium laag, U kunt de voeding feiten label. Dit label kan te vinden op de verpakking en zal u alles vertellen van de informatie die u moet weten over het voedsel dat item.

Door het kiezen van uw gezonde voeding en kijken naar wat je eet, je zal helpen de controle van uw levensstijl. Oefening is groot als Nou, als het gaat samen met een perfecte gezond eten levensstijl. Maakt niet uit wat uw leeftijd ook mag zijn, gezond eten zal u helpen uw actieve levensstijl te houden voor de jaren en jaar – zelfs helpen u en uw gezondheid op de lange termijn ook.

Gezond eten op vakantie

Afvallen op vakantieWanner de vakantie periode komt vergeten veel mensen over hun voeding en gezond eten. Gewicht winsten van 7 – 10 kg zijn gemeenschappelijke tussen de Halloween en Kerstmis.

Om de feestdagen te vergemakkelijken, zal deze tips helpen u met een gezonde eten door middel van het seizoen en niet in gewicht.

De meeste traditionele voedingsmiddelen kunnen worden gemaakt met weinig vet. Turkije is erg mager, zonder de huid, en jus kan worden gemaakt zonder vet. Aardappelen die worden geserveerd zonder boter kan heel gezond zijn. Het geliefde pompoentaart is voedzaam, hoewel het kan worden gemaakt in een vette dessert met de toevoeging van de slagroom.

Hoewel de vakantie in, vergeet niet over de oefening. Het houden van het gewicht uit tijdens het vakantieseizoen is het afbranden van de extra calorieën. Je moet van plan een wandeling na de maaltijd, park verder uit de winkels als je winkel, en neem een paar wandelingen rond het winkelcentrum voor je beginnen met winkelen.

Tijdens vakantie feesten en tijdens familiediners, Voel je vrij om te proeven van voedsel, hoewel je niet mag uitgeven. Beslissen over wat je van plan om te eten in tevoren, dan vasthouden aan uw plan. Eet veel van groenten, fruit, vetarme dressings en plakjes mager vlees. Voordat u naar een feestje, eet een kleine snack te helpen uw eetlust te beteugelen.

Als op alle mogelijke, te vermijden alcohol. Het hebben van te veel drinken kan verlamde uw wilskracht en ook toevoegen overtollige calorieën aan je dieet. In het plaats van alcohol, drink water met citroen. Water kan helpen om uw eetlust te beperken en houden u op van binging. Zorg er ook voor Eggnog te voorkomen, als ieder glas kan tot 300 calorieën.

Wees flexibel met je gezond eten, zoals een slechte maaltijd zal niet ruïneren uw dieet. Probeer om het evenwicht van uw calorieën over een paar dagen en niet alleen kijken naar een maaltijd of dag.

Gezond eten op werk

Gezond eten op het werkOf uw reis op de gaan of rond de thuis, hoeft u niet op te geven gezond eten simpelweg omdat je op de vlucht. Het is een feit, gezond eten is nog belangrijker wanneer uw proberen te houden met een drukke agenda.

Na een goed dieet zal helpen uw lichaam te verwerken stress beter. Als je drukte over, een gezonde maaltijd is waarschijnlijk de laatste waar je aan denkt. Het volgende tips kunnen u helpen te eten als je op de weg.

Restaurants
Met verleidelijke menu’s, grote porties en een feestelijke sfeer, het is makkelijk om over te slaan gezond eten. Het is oke om zo nu en dan uitgeven, alhoewel je wel pack op veel gewicht als je er een gewoonte van. Als je uit eten gaat bij restaurants, altijd slim erover.

Luchthavens
Een luchthaven kan een zeer stressvolle plaats zijn, hoewel Je moet niet schroot uw dieet omdat het. Eten omdat je honger hebt, niet omdat van stress, verveling, of de tijd te doden.

In uw auto
Houd enkele gezonde snacks in je auto te allen tijde, zodat wanneer je honger krijgen – je ze hebt.

Thuis
Avonden en ochtenden zijn drukke tijden in de meeste huizen. Daarom is de tijd om te eten kan moeilijk zijn, hoewel u moet niet lopen de deur uit zonder dat het eten van ontbijt eerste. Ontbijtgranen met melk, een banaan, muffin, of zelfs een bagel is een geweldige manier om de dag te beginnen.

Wanneer u onderweg bent, altijd ervoor zorgen dat u maken van de juiste voeding beslissingen. U kunt een gezonde eten met je als je moet, dus dat u het hebt wanneer je het nodig hebt. Gezond eten op de weg is makkelijk te doen, als je eenmaal weet hoe. Nooit offer gezonde voedsel voor junk, als uw lichaam zal er later spijt van krijgt.