Gezondheid

Suiker en gezondheid

De negatieve effecten van teveel suiker verbruik daarbuiten gezondheid. Als u wilt uw gewicht te beheersen, een goede aanbeveling is tot matig suiker consumptie.

Hier zijn enkele redenen om overmatige consumptie van suiker te vermijden:

  • Te veel suiker in de voeding bevordert de ontwikkeling van orale problemen: komt voor tandglazuur,verhoogt het risico op tandbederf en tandvleesproblemen. Daaromte kan veel suiker te verwijderen van de glimlach schoonheid.
  • Een hoge inname van suiker-bevattende collageen verzwakt de huid te bevorderen verouderingen de ontwikkeling van rimpels.
  • Het is bekend dat voor de suiker inname, ontslag Insuline wordt geproduceerd in het lichaam bevordert het uiterlijk van acne op onze huid, vooral in gebieden waar het gezicht, rug en borst.
  • Overmatig gebruik van suiker verhoogt het risico van onvoldoende vitamine B,waardoor risico voor de droge huid, eczeem en droogheiden broosheid in het haar.
  • Een reden te meer bekend bij alle, als we te veel suiker consumeren meer kans op een dieet hoog in calorieën en dus, om overgewicht en een hebben pot buik. Uiteindelijkverbruiken grote hoeveelheden suiker kan verergeren onze fysieke verschijning.

Een gezond dieet zal ons beter te maken, niet alleen intern, maar ook extern.

Voordelen van de Chinese Geneeskunde

Chinese geneeskunde kan worden beschouwd als een traditie van het denken. Een deel van een fundamentele idee: in het menselijk lichaam is er geen scheiding tussen lichaam en geest en vaak lichamelijkekwalen gerelateerd zijn aan spirituele kwalen.

Dat is de reden waarom de Chinese geneeskunde wordt beschouwd als een holistische discipline.

Qi, Yin en Yang

Traditionele Chinese geneeskunde, in tegenstelling tot de westerse geneeskunde, richt zich oppreventie van de ziekten in plaats van genezing. Chi-energie is van vitaal belang voor ons door ons en overal om ons heen. Het wordt geregeld door twee tegengestelde krachten: de Yin en Yang. Wanneer in evenwicht, kan presteren dan de andere. Aandoeningen en ziekten van het lichaam en geest optreden wanneer het individu een onbalans komt.

Bepaalde behandelingen

Verschillende technieken en behandelingen eenmaal ziekte verscheen in het lichaam. Ten eerste moet de persoon zich bewust zijn van een gezonde levensstijl, in het bijzonder met betrekking tot voedsel. Maar externe problemen kunnen voordoen en doen zich stoornissen.

  • Acupunctuur: Door het inbrengen van kleine naalden in de belangrijkste punten van het lichaam, het probeert te herstellen van de energiebalans verloren
  • Fytotherapie: De kruidengeneeskunde is gebaseerd op de oude kennis van kruiden en hun
    helende eigenschappen bij menging op een bepaalde manier
  • Shiatsu:.Oorspronkelijk uit Japan, de Chinese cultuur heeft zijn elementen te combineren met elementen van traditionele Chinese geneeskunde om zijn eigen schoolgebouw te bereiken om de te begrijpen.

Chinese geneeskunde nodig hebben om onze geest te openen. Veel mensen hebben ervaren een herstel tot een dergelijke behandeling ondergaan.

Groenten en fruit in het dieet

Een van de eerste stappen te nemen om ervoor te zorgen gezonder uw dieet is het vergroten van de consumptie van groenten en fruit. Verbaast me nog steeds hoeveel mensen die niet dagelijks eet fruit of groenten, het maken van dan is een tekort vooral micronutriënten status.

Verhoog de consumptie van groenten en fruit is een eerste stap om met een gezond dieet. En deze eerste stap begint bij de supermarkt, waar we de tijd nemen om te kopen fruit gevarieerd, net als bij groenten.

De beste manier is om deze voedingsmiddelen te consumeren in hun frisse en natuurlijke, dat is, des te minder bewerkt, hoe beter. Ik zeg dit omdat het is niet zoals het eten van een verse groente bevroren cq geconserveerd als zodanig hebben meer hoeveelheid natrium, in aanvulling op het verliezen van een aantal van zijn organoleptische kenmerken.

Effecten van het niet eten van groenten en fruit zijn zeer tegen onze gezondheid. De vruchten kunnen in bijna elke maaltijd. Groenten hebben meer kans op lunch en diner, maar ten minste een van die maaltijden per dag moeten we introduceren, in een poging om het type van plantaardige verbruikt dagelijks of meerdere tegelijk variëren.

Als je echt zorgen maakt over het hebben van een gezonde en evenwichtige groenten en fruit zijn een must in uw koelkast en u moet consumeren per dag. Om u een idee, laat je een wekelijkse dieet rijk aan groenten en fruit.

Voorkomen van diabetes eenvoudig en effectief

Diabetes is een chronische ziekte. Een gezond dieet en het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen is erg belangrijk om diabetes onder controle.

Mispelen voor diabetes

De mispel is een zeer voedzame vrucht met een zoete, maar zuur in de achtergrond. Het wordt ook wel Japanse pruim en gekweekt in vele delen van de wereld. Het bevat een hoog gehalte aan vitaminen en mineralen belangrijk voor het lichaam. Bovendien is de loquat helpt glucosespiegels bij mensen met diabetes. Daarom is het raadzaam zware consumptie van kaki bij diabetes.

Lupines voor diabetes

Lupines zijn een soort van vlinderbloemigen die groeit in Mediterrane gebieden en dient als voedsel voor zowel mens als dier. Deze vlinderbloemige is afgerond en vrij vlak, en heeft een bittere smaak als gevolg van hevige componenten die worden genoemd alkaloïden.

Gedroogde lupin helpt om het cholesterolgehalte te verlagen en diabetes, aangezien de meeste van hun vetten onverzadigd zijn en geven grote hoeveelheid plantaardige vezels. Om deze reden is het raadzaam dat mensen met diabetes die nemen lupinen elke dag drogen voor het ontbijt of als tussendoortje.

Sport tegen diabetes

Sport is een goed alternatief voor mensen die moeite hebben met bewegen of gewoon niet graag te veel hardlopen, fietsen of wandelen. Beoefening van sport en lichaamsbeweging vermindert de kans op het ontwikkelen van diabetes met maar liefst 34% indien uitgevoerd 30 minuten voor vijf dagen per week.

Veilig en gezond voedsel

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die gezond en ongezond, maar om verschillende redenen zijn het verminderen van onze voeding. Deze voedingsmiddelen bevatten peulvruchten en granen.

Hieronder hebben we een lijst van gezonde voedingsmiddelen die voordelen voor de gezondheid te betrekken, maar toch het gebruik ervan is gedaald beoordelen

  • Het brood is gewoon vet, niet vet en biedt kwaliteit complexe koolhydraten en B-vitaminen dat de werking van het zenuwstelsel te ondersteunen.
  • Linzen: bieden plantaardige eiwitten, koolhydraten, vezels, kalium, ijzer en foliumzuur.
  • Aardappelen zijn rijk aan kalium, complexe koolhydraten en vitamine C.
  • Haver biedt mineralen, vitaminen, koolhydraten en gezonde vetten, kunnenhavermout  etenelke dag voor ontbijt of snackseizoen.
  • Groenten en fruit in het identificeren wij voedsel in het seizoen voor debeste prijs en kwaliteit van voedingsstoffen.
  • Tuna:Tonijn is een seizoensgebonden vis met hoogwaardige eiwitten en vet.

Low fat eten

Elke vorm van vet moet worden aangepast om een gezond gewicht en passende handhaven, zoals obesitas en overgewicht zijn geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen aandoeningen zoals diabetes of kanker.

Verzadigde vetten verhogen het cholesterol meer dan elke andere voedingsstof. Het is daarom belangrijk dat u rekening houden met de volgende tips om u te helpen bezuinigenproducten.

Dieet zonder verzadigde vetten en cholesterol

Verzadigde vetten zijn meestal te vinden in dierlijke Varkensvlees, lamsvlees, worstjes, worstjes, hamburgers, taarten, zuivel (volle melk, kaas, room …) vis en schelpdieren.

Deze voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet kan worden verwijderd uit onze dagelijkse voeding of vervangen door andere gezonde voedingsmiddelen:

  • Eieren: Ze zijn even voedzaam en gezond voedsel, maar wordt aanbevolen omte consumeren drie eieren per week.
  • Vlees en gevogelte: We moeten de huid en vet te verwijderen zichtbaar voor het koken. Een alternatief is om te kiezen laag vetgehalte mager vlees.
  • Oliën: Elimineer uit je dieet kokos-en palmolie en producten op basis van deze oliëngebak.
  • Broodjes. Deze producten zijn zeer hoog in verzadigde vetten en transvetten, probeer het elimineren van deze voedingsmiddelen uw dieet.
  • Worst. We moeten de inname van dit soort voedsel te verminderen, want ze bevatten veel.

We moeten te wennen aan het eten van meer groenten en fruit en plantaardige vetten die ons meer gezond voor ons lichaam.

Gezonde voeding dieten

 Gezonde voeding dietenGezond eten is iets wat we allemaal zouden willen doen, Hoewel het kan moeilijk zijn. Om gezond te eten, je
moet eerst de juiste voedingskeuzes. Gezond eten is alles over wat je eet, die de keuzes maakt zeer van cruciaal belang voor uw resultaten.

Granen
Je moet consumeren 6 gram granen per dag. Om dit te doen, u kunt eten 3 gram van volkoren granen, brood, rijst, crackers, of pasta. U kunt een ounce van granen in een sneetje brood, of 1 snede van de graansoort.

Fruit
Deze moet worden gewijzigd, als je moet eten 2 1 / 2 kopjes ze elke dag. Je moet beginnen met het eten van meer van de donkere groenten, zoals broccili en spinazie. Wortelen en zoete aardappelen zijn ook goed. Je moet ook eten meer droge bonen zoals erwten, pinto bonen, en zelfs nieren
bonen.

Vruchten
Vruchten zijn erg belangrijk. Je moet proberen om 2 kopjes te eten van hen elke dag. Focus op het eten van een ras, zoals vers, bevroren, in blik of zelfs gedroogde vruchten. U kunt drink vruchtensappen goed, hoewel je moet gebruiken matiging bij te doen.

Melk
Melk is je calcium rijke vriend. Voor volwassenen, 3 kopjes is de ideale doel. Voor kinderen 2 – 8, 2 kopjes is waar je wilt worden. Bij de keuze van zuivelproducten of yoghurt, kunt u moet gaan voor vet-vrije of laag-vet. Degenen van jullie die niet zoals melk of kan het niet hebben, moet gaan voor lactose gratis producten of andere bronnen van calcium zoals verrijkte voedingsmiddelen en dranken.

Vlees en bonen
Eten van 5 gram per dag is het ideale doel, als je moet gaan mager met uw eiwit. Bij het eten van vlees, altijd bakken, grill, of braden is, want dit zal voorkomen dat vet uit toe te voegen aan de vergelijking. Je moet variëren uw proteïne als goed, met meer vis, bonen, erwten en noten.

Bij het koken van je eten, moet je ook beperken vaste vetten zoals boter, margarine, het verkorten, en reuzel. Deze voedingsmiddelen kunnen extra smaak aan je gerechten, maar ze kunnen Ook helpen verhogen je cholesterol ook. Daarom moet u moeten proberen om deze voedingsmiddelen en alle voedingsmiddelen die gebeuren toe te voegen om ze te bevatten.

Om uw verzadigd vet, transvet en natrium laag, U kunt de voeding feiten label. Dit label kan te vinden op de verpakking en zal u alles vertellen van de informatie die u moet weten over het voedsel dat item.

Door het kiezen van uw gezonde voeding en kijken naar wat je eet, je zal helpen de controle van uw levensstijl. Oefening is groot als Nou, als het gaat samen met een perfecte gezond eten levensstijl. Maakt niet uit wat uw leeftijd ook mag zijn, gezond eten zal u helpen uw actieve levensstijl te houden voor de jaren en jaar – zelfs helpen u en uw gezondheid op de lange termijn ook.

Gezond eten op vakantie

Afvallen op vakantieWanner de vakantie periode komt vergeten veel mensen over hun voeding en gezond eten. Gewicht winsten van 7 – 10 kg zijn gemeenschappelijke tussen de Halloween en Kerstmis.

Om de feestdagen te vergemakkelijken, zal deze tips helpen u met een gezonde eten door middel van het seizoen en niet in gewicht.

De meeste traditionele voedingsmiddelen kunnen worden gemaakt met weinig vet. Turkije is erg mager, zonder de huid, en jus kan worden gemaakt zonder vet. Aardappelen die worden geserveerd zonder boter kan heel gezond zijn. Het geliefde pompoentaart is voedzaam, hoewel het kan worden gemaakt in een vette dessert met de toevoeging van de slagroom.

Hoewel de vakantie in, vergeet niet over de oefening. Het houden van het gewicht uit tijdens het vakantieseizoen is het afbranden van de extra calorieën. Je moet van plan een wandeling na de maaltijd, park verder uit de winkels als je winkel, en neem een paar wandelingen rond het winkelcentrum voor je beginnen met winkelen.

Tijdens vakantie feesten en tijdens familiediners, Voel je vrij om te proeven van voedsel, hoewel je niet mag uitgeven. Beslissen over wat je van plan om te eten in tevoren, dan vasthouden aan uw plan. Eet veel van groenten, fruit, vetarme dressings en plakjes mager vlees. Voordat u naar een feestje, eet een kleine snack te helpen uw eetlust te beteugelen.

Als op alle mogelijke, te vermijden alcohol. Het hebben van te veel drinken kan verlamde uw wilskracht en ook toevoegen overtollige calorieën aan je dieet. In het plaats van alcohol, drink water met citroen. Water kan helpen om uw eetlust te beperken en houden u op van binging. Zorg er ook voor Eggnog te voorkomen, als ieder glas kan tot 300 calorieën.

Wees flexibel met je gezond eten, zoals een slechte maaltijd zal niet ruïneren uw dieet. Probeer om het evenwicht van uw calorieën over een paar dagen en niet alleen kijken naar een maaltijd of dag.

Gezond eten op werk

Gezond eten op het werkOf uw reis op de gaan of rond de thuis, hoeft u niet op te geven gezond eten simpelweg omdat je op de vlucht. Het is een feit, gezond eten is nog belangrijker wanneer uw proberen te houden met een drukke agenda.

Na een goed dieet zal helpen uw lichaam te verwerken stress beter. Als je drukte over, een gezonde maaltijd is waarschijnlijk de laatste waar je aan denkt. Het volgende tips kunnen u helpen te eten als je op de weg.

Restaurants
Met verleidelijke menu’s, grote porties en een feestelijke sfeer, het is makkelijk om over te slaan gezond eten. Het is oke om zo nu en dan uitgeven, alhoewel je wel pack op veel gewicht als je er een gewoonte van. Als je uit eten gaat bij restaurants, altijd slim erover.

Luchthavens
Een luchthaven kan een zeer stressvolle plaats zijn, hoewel Je moet niet schroot uw dieet omdat het. Eten omdat je honger hebt, niet omdat van stress, verveling, of de tijd te doden.

In uw auto
Houd enkele gezonde snacks in je auto te allen tijde, zodat wanneer je honger krijgen – je ze hebt.

Thuis
Avonden en ochtenden zijn drukke tijden in de meeste huizen. Daarom is de tijd om te eten kan moeilijk zijn, hoewel u moet niet lopen de deur uit zonder dat het eten van ontbijt eerste. Ontbijtgranen met melk, een banaan, muffin, of zelfs een bagel is een geweldige manier om de dag te beginnen.

Wanneer u onderweg bent, altijd ervoor zorgen dat u maken van de juiste voeding beslissingen. U kunt een gezonde eten met je als je moet, dus dat u het hebt wanneer je het nodig hebt. Gezond eten op de weg is makkelijk te doen, als je eenmaal weet hoe. Nooit offer gezonde voedsel voor junk, als uw lichaam zal er later spijt van krijgt.

Gezond eten tijdens de zwangerschap

Gezond zwangerschapsdieetJe begint met een gezonde, goed uitgebalanceerd dieet is het beste wat je voor jezelf en uw baby. Op deze manier hoeft u alleen te maken een paar aanpassingen tijdens je zwangerschap.

Uw eerste trimester
Als u het moeilijk om een evenwichtig dieet te handhaven tijdens je eerste trimester, kunt u er zeker dat je niet alleen. Als gevolg van misselijkheid, een aantal vrouwen eten al van de tijd en krijgen een veel gewicht in het proces. Andere vrouwen hebben moeite het verkrijgen van voedsel naar beneden en vervolgens gewicht te verliezen.

Het voorkomen van ondervoeding en uitdroging zijn uw belangrijkste factoren tijdens het eerste trimester.

Calorieën
Als u zwanger bent, moet je om te consumeren in de buurt 300 calorieën meer dan normaal elke dag. De beste manier om te gaan om dit te doen is luisteren naar je lichaam als je honger hebt. Je moet proberen te eten zo veel voedingsmiddelen mogelijk uit de onderkant van de voedselpiramide.

Als je gewicht te langzaam, probeer het eten van kleine maaltijden en een lichte stijging van het vet in uw dieet. U dient altijd te eten wanneer je honger hebt, als je zijn nu eten voor 2 in plaats van een.

Calcium
Door het tweede trimester, moet je zo’n 1.500 milligram calcium per dag voor uw botten en uw baby ‘, dat is meer dan een kwart van de melk. Calcium is iets dat ontbreekt in veel diëten. Samen met de melk, andere grote bronnen voor calcium zijn zuivelproducten, calcium verrijkte sappen, en zelfs calcium tabletten.

Vezels
Vezel kan helpen om constipatie te voorkomen, dat is een gemeenschappelijk zwangerschap probleem. Vind je vezels in
volle granen, fruit en zelfs groenten. Vezels supplementen zoals Metamucil en Citrucel zijn veilig te nemen tijdens de zwangerschap.

Eiwit
Tenzij je toevallig een strikte vegetariër te worden, uw eiwitinname is normaal gesproken niet een probleem voor vrouwen
die eten van een gezond dieet.

Strijkijzer
Veel vrouwen beginnen hun zwangerschap af met een beetje ijzertekort. Goede bronnen van ijzer de donker groene bladgroenten en vlees. Strijkijzer supplementen moeten worden vermeden, omdat ze kan leiden tot interne symptomen zoals krampen, constipatie, of diarree.

Vitaminen
Aangezien hoe je een meerderheid van de vitamines u nodig hebt in uw dieet, kunt u prenatale bespreken vitaminen met uw arts. Foliumzuur is een van de meest belangrijk, en als je genoeg van krijgen, je in staat zijn om vitaminen te vermijden alles bij elkaar – of uw arts gewoon vragen om er zeker van te zijn.