Dieeten

Dieet laag in zout

Diëten laag in zout worden aanbevolen voor degenen die moeten controleren hypertensie. Natrium heeft een zilveren voering in het lichaam, maar op dit moment het gebruik ervan is buitensporig en groter is dan de dagelijkse aanbevelingen.

Overmatige consumptie van natrium afgeleid van het zout en verwerkte voedingsmiddelen wordt geassocieerd met vochtretentie, hypertensie en cardiovasculaire problemen. Het kan ook leiden tot andere gezondheidsproblemen:

  • Maag: Overmatige consumptie van natrium in de voeding kan leiden tot gastritis problemen en maagzweren.
  • Botproblemen: een teveel aan natrium verhoogt urinaire excretie van calcium en is gekoppeld aan een hoge incidentie van osteoporose.
  • Nierproblemen: een overbelasting van natrium in het lichaam maakt een extra inspanning om de nieren.

Een dieet hoog in natrium vochtretentie veroorzaken, belemmert de bloedsomloop en kan de ontwikkeling van huidproblemen, oedeem, spataderen, donkere kringen en cellulitis. Daarom is het raadzaam om het natrium in uw dieet.

Het mediterrane dieet helpt je gewicht te verliezen

Het is bekend dat de voordelen van het mediterrane dieet niet weinigen zijn. Een recente studie bevestigt dat het mediterrane dieet helpt je gezond gewicht te verliezen.

Met het mediterrane dieet gewicht kunt gestaag na verloop van tijd, grote zondercalorische beperkingen. Dit is een dieet dat kan worden uitgevoerd in een werkelijke omgeving, is op de lange termijn en kan alles eten in juiste hoeveelheden. Ook moet je niet op ons risico op een rebound effect.

Gedurende twee jaar tot drie verschillende soorten diëten bij obese volwassen mannen, het kopen van de effecten van een low-carb dieet, een vetarm dieet en het Mediterrane dieet. Zo werd vastgesteld dat met de verminderde dieet 4,7 kilo hydrateert verloren, met het vetarme dieet met 2,9 kilo en 4,4 kilo mediterrane dieet.

Voordelen van het mediterrane dieet op de gezondheid

Met het mediterrane dieet verbeteringen werden gezien bij mensen op die deze soort stroom die bereikt een grotere verlaging van de totale cholesterol op lange termijn.

Vier jaar na het maken van de studie bleek dat met de andere diëten waren bijna alle verloren gewicht terug, terwijl het mediterrane dieet met slechts hersteld een gemiddelde van 1,4 kilo.

Koolhydraten arm dieet

Koolhydraten (brood, pasta, rijst, granen, aardappelen, …) zijn de belangrijkste bron van energie die ons lichaam ontvangt. Glucose leveren energie en brandstof werden in staat om alle dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Het menselijk lichaam krijgt energie uit koolhydraten, maar ook eiwitten en vetten uit de voeding. Ons lichaam heeft die energie van de vitale functies uit te voeren, van de beweging van de gewrichten op de reglementering van de lichaamstemperatuur.

Mesten koolhydraten?

Koolhydraten zelf zijn niet verantwoordelijk voor die vet te mesten. Het is totale calorie-inname per dag, die ons lichaam verantwoordelijk is voor de mesterij. Koolhydraten met mate geconsumeerd zijn gezond en essentieel voor het gezond functioneren van ons lichaam.

De aanbevolen dagelijkse dieet van 40% koolhydraten. Het probleem is niet dat de koolhydraten vet te mesten vet te mesten of niet, is de ingenomen hoeveelheid en het gebrek aan fysieke activiteit die ervoor zorgt dat de opbouw in het lichaam.

Dieet om snel af te vallen

Snel af te vallenRecente studies tonen aan dat een dieet rijk aan eiwitten handig is om op je gewicht te blijven en gewichtstoename te vermijden.

Een effectief dieet om op je gewicht te blijven en de afgevallen kilo’s niet terug te krijgen is het dieet dat het percentage eiwitten verhoogt in dagelijkse maaltijden, en de voedingswaren met hoge vetgehaltes, veel suiker, koolhydraten en calorieën uitsluit:

  • Dan zou het dieet moeten bestaan uit voedingswaren die veel eiwitten bevatten, bijvoorbeeld vis, eieren, groenten, vlees, enz. En dat houdt dus ook in dat men voedingswaren met lage glycemische waarden, zoals fruit, groenten, wit brood, granen, pasta, en aardappelen, moet elimineren.

  • Dit dieetplan is niet aanbevolen voor meer dan twee weken omdat het vele voedingsstoffen mist die het lichaam nodig heeft.

Voedsel met een hoog glykemische index

De onderzoekers hebben verklaard dat voedsel met een hoog glycemische index cijfer goed zijn wanneer men snel extra energie nodig heeft. Dit is in tegenstelling tot voedingswaren rijk aan eiwitten en voedingswaren met een vrij laag glycemisch index cijfer die een vol gevoel tot resultaat hebbenl. Dit voedsel zal dus helpen de eetlust onder controle te houden en een stabiel gewicht te handhaven.

Daarom is het om een gezond gewicht te behouden aangeraden om de volgende voedingsmiddelen te verminderen of volledig uit je dieet te schrappen: wit brood, sommige groene groentes en peulvruchten (aardappels, wortels, Lima bonen, pompoen en kool), sommige vruchten (watermeloen, kanteloep, jam en fruit confituur), koekjes, gebak, drankjes met een hoog suikergehalte en bier.

Lage calorie dieet

Er zijn verschillende diëten met weinig calorieën. Sommige diëten verbieden vele voedingswaren, terwijl anderen het mogelijk maken te kiezen tussen verschillende voedingswaren.

Je dient te onthouden dat je deze diëten niet langer dan twee weken kunt volgen. Deze diëten zijn enkel goed wanneer je gezond bent. Dat is dan ook de reden waarom je de dokter dient te bezoeken vooraleer te beslissen te starten met een caloriearm dieet. Een dokter zal je gezondheid evalueren en je de informatie verschaffen die je nodig hebt om te starten met een dieetplan.

Het is van groot belang dat je dit dieet combineert met dagelijkse beweging. Deze beweging kan makkelijk zijn, zoals wandelen, lopen of fietsen.

Je dient te vermijden om te eten tussen de maaltijden. Voedingsschema’s dienen te worden gerespecteerd. Voedingswaren die niet genuttigd kunnen worden wanneer je op dit dieet staat; suiker, soda, gebakjes, wijn, bier, boter, chocolade, banaan, druiven, brood, om het even welk vet.

Laag calorie ontbijt

Ontbijt kan het volgende zijn:

  • Je kunt kiezen tussen de volgende dranken: magere melk, een kop zwarte koffie zonder suiker, een kopje thee, of papajasap. Je kunt het drankje combineren met één of twee geroosterde volkorenboterhammen indien je dat wenst. Onthoudt, geen suiker.
  • Je kunt ook kiezen tussen een beetje verse kaas (40 gram), twee eieren of 100 gram kalkoen.

Indien je de toast niet eet, kun je die vervangen door twee sinaasappelen, twee perziken of 100 gram ananas. Bij de lunch kun je 100 gram vis eten, 100 gram kippenborst of kalkoen. Dit zou moeten worden gestoomd of gestoofd met een tomaat. Eén keer per week kun je 100 gram rundvlees eten. Om dit te combineren kun je kiezen tussen 100 gram rijst, sla en tomaat of een half kopje broccoli en ½ kopje groene bonen. Als dessert kun je kiezen voor een sinaasappel of een stuk papaja. Onthoud, geen vetten.

Het avondmaal kan gelijk zijn aan de lunch. Het wordt wel aangeraden om het vlees wijzigen. Indien je kip at tijdens de lunch, kun je bij het avondmaal kiezen voor rundvlees of vis. In toevoeging aan de sla, kun je ook een thee of koffie nuttigen. Onthoudt dat het van groot belang is om per dag acht glazen water te drinken.

Dieet plan vir mans

Dieet plan voor mannenDiëten voor mannen zijn aanbevolen voor wie veel zit en wenst af te vallen. Het aantal mannen die te kampen hebben met zwaarlijvigheid groeit met de dag.

Soms worden mannen, die fysieke inspanningen deden toen ze jong waren, zwaarlijvig en vet. Hoe dan ook, de oorzaken van overgewicht bij de mannen zijn gelijk aan de oorzaken bij werkende vrouwen:

Een zittend leven, junkfood, calorierijke etentjes met vrienden, alcoholische dranken, suiker, enz.

Wanneer start je een dieet?

Vrouwen zijn meer te vinden voor diëten dan mannen, maar mannen verliezen sneller gewicht dan vrouwen. Wanneer het gewicht 5% of 10% het ideale gewicht overschrijdt, zou er dienen te worden gestart met een dieet en een routine van lichaamsbeweging. Over het algemeen zou een man van 175 centimeter een dieet dienen te starten wanneer hij meer weegt dan 80 kg.

Hoe dan ook, het is altijd aan te raden om eerst een dokter of een voedingskundige te raadplegen.raadpleeg altijd eerst een dokter of een voedingsdeskundige vooraleer te starten met eender welk gewichtsverliezend dieet.

Bloedzuiverend dieet

Bloedzuiverend dieetNa de eindejaarsfeesten beginnen velen, vol goede voornemens, aan een dieet: een bloedzuiverend dieet en veel goede wil helpen ons om de extra kilo’s weer te verliezen.

Bedrijfsetentjes, familiebijeenkomsten en diners met vrienden, er wordt steeds afgesproken rond een rijkgevulde tafel met calorierijke gerechten en nagerechten. Als we zelf voor kok spelen, proeven we tijdens het koken reeds van alle schotels. Komt nog bij dat we de maaltijd vaak met alcohol doorspoelen en we met alle drukte vergeten te sporten.

Een depuratief dieet

Een depuratief dieet, ook bekend als morning after dieet, is dé oplossing. Dit type dieet bevat veel fruit en groenten, aangezien deze de opgehoopte vetten en toxines helpen afscheiden. Het ontgiftingsdieet werkt enkel als we zoetigheden, sauzen, vetten en eiwitten (vooral in vlees, vis en kaas) vermijden en veel drinken:

  • Begin de dag met een gezond ontbijt met versgeperst sinaasappelsap of fruitsalade.
  • Drink rond 11 uur een kop koffie of thee; houd steeds een fles water bij de hand om de dorst te lessen.
  • Gestoomde groenten met rijst en een beetje olie vormen een lichte, voedzame en licht verteerbare maaltijd.
  • Het beste avondmaal bestaat uit een soepje, een bouillon of groentenpuree; je kan ook een salade klaarmaken met sla, tomaat, ui, een beetje olie en azijn; als nagerecht kies je een stuk vers fruit.

Dieet om snel af te vallen

Dieet om snel af te vallenWanneer we een dieet beginnen om snel af te vallen, zijn de eerste resultaten meestal te danken aan het verlies van water en spieren.

Daarom is het normaal dat het verloren gewicht er snel weer bijkomt. Soms komen de verloren kilo’s er weer bij onder de vorm van vet. Het menselijk lichaam is immers uitgerust met een verdedigingssysteem dat vetreserves opslaat voor eventuele toekomstige tekorten.

Daarom werken restrictieve dieten gebaseerd op een bepaalde soort voedingsstoffen of op slechts één voedingsmiddel (zoals het citroendieet, het pompelmoesdieet, het soepdieet,…) niet.

Bovendien zijn de restrictieve diëten saai en demoraliserend en stillen ze de honger niet waardoor men het dieet al snel opgeeft.

We kunnen enkel gewicht verliezen door gezonde en evenwichtige voedingsgewoonten aan te nemen. We mogen ons zeker niets ontzeggen noch honger lijden. De beste manier om af te slanken bestaat uit een combinatie van sport en dieet. We moeten ons niet urenlang opsluiten in de fitnessclub: een gematigde activiteit volstaat, bijvoorbeeld wandelen, in de tuin werken, met de kinderen spelen, dansen, kleine herstelinkjes uitvoeren…of naar het zwembad gaan en van het water genieten.

Caloriearm dieet

Caloriearm dieetBij een caloriearm dieet zorg je ervoor dat je oplet hoeveel calorieën je per dag binnen krijgt.

Calorietabellen worden vaak gebruikt als een eenvoudige methode om gewicht te verliezen. Deze tabellen houden echter geen rekening met het metabolisme van ieder individu. 

Calorietable

Met behulp van een calorietabel gebaseerd op de hoeveelheid en soort voeding die we eten, kan men ongeveer berekenen hoeveel calorieën we consumeren. Maar, deze methode houdt geen rekening met ons geslacht, onze leeftijd, onze lichaamsbouw en dagelijkse sportieve activiteit.

Een maaltijd overslaan om zo minder calorieën op te nemen werkt evenmin. Deze methode werkt op korte termijn, maar, mettertijd treedt een averechts effect op: de verloren kilo´s komen er weer bij en soms zelfs nog méér.

Het lichaam past zich aan tijdens een periode van voedingsschaarste. Ons metabolisme regelt de opname van energie uit de voedingsmiddelen afhankelijk van de noden. Bijgevolg mogen we ons tijdens het dieet niet enkel concentreren op de hoeveelheid calorieën die we opnemen. 

Om gewicht te kunnen verliezen is het belangrijk dat we verschillende malen per dag eten, gevarieerd eten, geen maaltijden overslaan om zo geen honger te krijgen en verschillende malen per week aan sport doen.

Gezond en evenwichtig dieet

Gezond en evenwichtig weekmenuEen gezond en evenwichtig dieet zou geen enkel voedingsmiddel mogen verbieden noch de combinaties van voedingsmiddelen mogen limiteren.

Een gezond en evenwichtig dieet is een levenswijze die een gezonde voeding combineert met een wekelijkse gematigde sportieve activiteit.

Gezond dieet om af te vallen

Hoewel het moeilijk is te weerstaan aan de verleidelijke producten die op de televisie worden aangeprezen, we moeten weten dat ze ons enkel extra calorieën opleveren. Volgende producten moeten dan ook vermeden worden:

  • chips en gelijkaardige tussendoortjes
  • koekjes, taartjes en ander industrieel gebak
  • zogenaamde gedroogde vruchten, zoet of zout, die in zakjes worden verkocht
  • eten uit blik, conserve en fruit op siroop
  • ijsjes met caramelsaus of andere "topping"; ijsjes op basis van natuurlijke ingrediënten zijn gezonder
  • bereide sauzen: een zelfgemaakte saus van natuurlijke ingrediënten is steeds lichter en voedzamer

Een gezond en evenwichtig dieet vormt de beste basis om af te vallen.