Hoe kun je snel afvallen?

Als je je afvraagt hoe je kunt snel afvallen zonder pillen en op dieet te gaan, dan is het antwoord: leren om te eten wat je wilt, maar alles met mate. Er is geen reden om jezelf uit te hongeren.

Diëten die een snelle afname in gewicht beloven zijn niet effectief; deze diëten laten je enkel het gewicht van water en lichaamsgewicht verliezen terwijl het opgehoopte vet achterblijft in het lichaam. Het antwoord bevindt zich in het met zorg uitkiezen van voedsel, het mondjesmaat verminderen van voedselinname, en het verhogen van lichamelijke inspanningen.

Geheimen om snel afvallen

Terwijl je welvoorzichtig moet zijn met zoetigheden, sauzen, kant-en-klare maaltijden en snacks, is er eigenlijk geen voedsel dat verboden is. Dit helpt niet alleen met het verliezen van gewicht maar ook met het voorkomen van suikerziekte.

  • Het is van groot belang om de maaltijden zodanig te plannen dat het ontbijt de meest belangrijke maaltijd van de dag wordt en om er voor te zorgen dat de verschillende voedselgroepen de gehele dag door vertegenwoordigd zijn: graanproducten, fruit, groene groenten, rijst, pasta, rood vlees, vis en eieren. Op deze manier honger je jezelf niet uit, en heb je de mogelijkheid alle soorten voedsel te eten. Je hoeft je dan niet tekort te doen en je kan met mate ook je favoriete dingen eten..

  • Vezels zijn een erg belangrijk onderdeel van ons dieet. Deze geven je namelijk een gevoel van voldaanheid, en dat voorkomt dat je blijft eten en de spijsvertering stimuleren. Ze helpen ook met het verliezen van gewicht. Bruine rijst, volkoren pasta en meergranen produkten bevatten veel meer vezels dan “gezuiverd of gebleekt” voedsel.

  • Verwerkte voedingsmiddelen bevatten meer calorieën dan vers voedsel omdat deze extra suiker en zout bevatten. Drankjes die gezoet zijn met suiker (shakes, sappen, etc.) bevatten ook meer calorieën dan water. Sterker nog, water is de beste drank om je dorst te lessen.

  • De grootte per portie is tamelijk belangrijk: er is geen enkele reden om jezelf te onthouden van je favoriete schotels maar eet alleen met mate. Een kleiner bord gebruiken is een goede manier om de grootte van je portie aan te passen.