Month: oktober 2012

Gezonde voeding dieten

 Gezonde voeding dietenGezond eten is iets wat we allemaal zouden willen doen, Hoewel het kan moeilijk zijn. Om gezond te eten, je
moet eerst de juiste voedingskeuzes. Gezond eten is alles over wat je eet, die de keuzes maakt zeer van cruciaal belang voor uw resultaten.

Granen
Je moet consumeren 6 gram granen per dag. Om dit te doen, u kunt eten 3 gram van volkoren granen, brood, rijst, crackers, of pasta. U kunt een ounce van granen in een sneetje brood, of 1 snede van de graansoort.

Fruit
Deze moet worden gewijzigd, als je moet eten 2 1 / 2 kopjes ze elke dag. Je moet beginnen met het eten van meer van de donkere groenten, zoals broccili en spinazie. Wortelen en zoete aardappelen zijn ook goed. Je moet ook eten meer droge bonen zoals erwten, pinto bonen, en zelfs nieren
bonen.

Vruchten
Vruchten zijn erg belangrijk. Je moet proberen om 2 kopjes te eten van hen elke dag. Focus op het eten van een ras, zoals vers, bevroren, in blik of zelfs gedroogde vruchten. U kunt drink vruchtensappen goed, hoewel je moet gebruiken matiging bij te doen.

Melk
Melk is je calcium rijke vriend. Voor volwassenen, 3 kopjes is de ideale doel. Voor kinderen 2 – 8, 2 kopjes is waar je wilt worden. Bij de keuze van zuivelproducten of yoghurt, kunt u moet gaan voor vet-vrije of laag-vet. Degenen van jullie die niet zoals melk of kan het niet hebben, moet gaan voor lactose gratis producten of andere bronnen van calcium zoals verrijkte voedingsmiddelen en dranken.

Vlees en bonen
Eten van 5 gram per dag is het ideale doel, als je moet gaan mager met uw eiwit. Bij het eten van vlees, altijd bakken, grill, of braden is, want dit zal voorkomen dat vet uit toe te voegen aan de vergelijking. Je moet variëren uw proteïne als goed, met meer vis, bonen, erwten en noten.

Bij het koken van je eten, moet je ook beperken vaste vetten zoals boter, margarine, het verkorten, en reuzel. Deze voedingsmiddelen kunnen extra smaak aan je gerechten, maar ze kunnen Ook helpen verhogen je cholesterol ook. Daarom moet u moeten proberen om deze voedingsmiddelen en alle voedingsmiddelen die gebeuren toe te voegen om ze te bevatten.

Om uw verzadigd vet, transvet en natrium laag, U kunt de voeding feiten label. Dit label kan te vinden op de verpakking en zal u alles vertellen van de informatie die u moet weten over het voedsel dat item.

Door het kiezen van uw gezonde voeding en kijken naar wat je eet, je zal helpen de controle van uw levensstijl. Oefening is groot als Nou, als het gaat samen met een perfecte gezond eten levensstijl. Maakt niet uit wat uw leeftijd ook mag zijn, gezond eten zal u helpen uw actieve levensstijl te houden voor de jaren en jaar – zelfs helpen u en uw gezondheid op de lange termijn ook.

Gezond eten op vakantie

Afvallen op vakantieWanner de vakantie periode komt vergeten veel mensen over hun voeding en gezond eten. Gewicht winsten van 7 – 10 kg zijn gemeenschappelijke tussen de Halloween en Kerstmis.

Om de feestdagen te vergemakkelijken, zal deze tips helpen u met een gezonde eten door middel van het seizoen en niet in gewicht.

De meeste traditionele voedingsmiddelen kunnen worden gemaakt met weinig vet. Turkije is erg mager, zonder de huid, en jus kan worden gemaakt zonder vet. Aardappelen die worden geserveerd zonder boter kan heel gezond zijn. Het geliefde pompoentaart is voedzaam, hoewel het kan worden gemaakt in een vette dessert met de toevoeging van de slagroom.

Hoewel de vakantie in, vergeet niet over de oefening. Het houden van het gewicht uit tijdens het vakantieseizoen is het afbranden van de extra calorieën. Je moet van plan een wandeling na de maaltijd, park verder uit de winkels als je winkel, en neem een paar wandelingen rond het winkelcentrum voor je beginnen met winkelen.

Tijdens vakantie feesten en tijdens familiediners, Voel je vrij om te proeven van voedsel, hoewel je niet mag uitgeven. Beslissen over wat je van plan om te eten in tevoren, dan vasthouden aan uw plan. Eet veel van groenten, fruit, vetarme dressings en plakjes mager vlees. Voordat u naar een feestje, eet een kleine snack te helpen uw eetlust te beteugelen.

Als op alle mogelijke, te vermijden alcohol. Het hebben van te veel drinken kan verlamde uw wilskracht en ook toevoegen overtollige calorieën aan je dieet. In het plaats van alcohol, drink water met citroen. Water kan helpen om uw eetlust te beperken en houden u op van binging. Zorg er ook voor Eggnog te voorkomen, als ieder glas kan tot 300 calorieën.

Wees flexibel met je gezond eten, zoals een slechte maaltijd zal niet ruïneren uw dieet. Probeer om het evenwicht van uw calorieën over een paar dagen en niet alleen kijken naar een maaltijd of dag.

Gezond eten op werk

Gezond eten op het werkOf uw reis op de gaan of rond de thuis, hoeft u niet op te geven gezond eten simpelweg omdat je op de vlucht. Het is een feit, gezond eten is nog belangrijker wanneer uw proberen te houden met een drukke agenda.

Na een goed dieet zal helpen uw lichaam te verwerken stress beter. Als je drukte over, een gezonde maaltijd is waarschijnlijk de laatste waar je aan denkt. Het volgende tips kunnen u helpen te eten als je op de weg.

Restaurants
Met verleidelijke menu’s, grote porties en een feestelijke sfeer, het is makkelijk om over te slaan gezond eten. Het is oke om zo nu en dan uitgeven, alhoewel je wel pack op veel gewicht als je er een gewoonte van. Als je uit eten gaat bij restaurants, altijd slim erover.

Luchthavens
Een luchthaven kan een zeer stressvolle plaats zijn, hoewel Je moet niet schroot uw dieet omdat het. Eten omdat je honger hebt, niet omdat van stress, verveling, of de tijd te doden.

In uw auto
Houd enkele gezonde snacks in je auto te allen tijde, zodat wanneer je honger krijgen – je ze hebt.

Thuis
Avonden en ochtenden zijn drukke tijden in de meeste huizen. Daarom is de tijd om te eten kan moeilijk zijn, hoewel u moet niet lopen de deur uit zonder dat het eten van ontbijt eerste. Ontbijtgranen met melk, een banaan, muffin, of zelfs een bagel is een geweldige manier om de dag te beginnen.

Wanneer u onderweg bent, altijd ervoor zorgen dat u maken van de juiste voeding beslissingen. U kunt een gezonde eten met je als je moet, dus dat u het hebt wanneer je het nodig hebt. Gezond eten op de weg is makkelijk te doen, als je eenmaal weet hoe. Nooit offer gezonde voedsel voor junk, als uw lichaam zal er later spijt van krijgt.

Gezond eten tijdens de zwangerschap

Gezond zwangerschapsdieetJe begint met een gezonde, goed uitgebalanceerd dieet is het beste wat je voor jezelf en uw baby. Op deze manier hoeft u alleen te maken een paar aanpassingen tijdens je zwangerschap.

Uw eerste trimester
Als u het moeilijk om een evenwichtig dieet te handhaven tijdens je eerste trimester, kunt u er zeker dat je niet alleen. Als gevolg van misselijkheid, een aantal vrouwen eten al van de tijd en krijgen een veel gewicht in het proces. Andere vrouwen hebben moeite het verkrijgen van voedsel naar beneden en vervolgens gewicht te verliezen.

Het voorkomen van ondervoeding en uitdroging zijn uw belangrijkste factoren tijdens het eerste trimester.

Calorieën
Als u zwanger bent, moet je om te consumeren in de buurt 300 calorieën meer dan normaal elke dag. De beste manier om te gaan om dit te doen is luisteren naar je lichaam als je honger hebt. Je moet proberen te eten zo veel voedingsmiddelen mogelijk uit de onderkant van de voedselpiramide.

Als je gewicht te langzaam, probeer het eten van kleine maaltijden en een lichte stijging van het vet in uw dieet. U dient altijd te eten wanneer je honger hebt, als je zijn nu eten voor 2 in plaats van een.

Calcium
Door het tweede trimester, moet je zo’n 1.500 milligram calcium per dag voor uw botten en uw baby ‘, dat is meer dan een kwart van de melk. Calcium is iets dat ontbreekt in veel diëten. Samen met de melk, andere grote bronnen voor calcium zijn zuivelproducten, calcium verrijkte sappen, en zelfs calcium tabletten.

Vezels
Vezel kan helpen om constipatie te voorkomen, dat is een gemeenschappelijk zwangerschap probleem. Vind je vezels in
volle granen, fruit en zelfs groenten. Vezels supplementen zoals Metamucil en Citrucel zijn veilig te nemen tijdens de zwangerschap.

Eiwit
Tenzij je toevallig een strikte vegetariër te worden, uw eiwitinname is normaal gesproken niet een probleem voor vrouwen
die eten van een gezond dieet.

Strijkijzer
Veel vrouwen beginnen hun zwangerschap af met een beetje ijzertekort. Goede bronnen van ijzer de donker groene bladgroenten en vlees. Strijkijzer supplementen moeten worden vermeden, omdat ze kan leiden tot interne symptomen zoals krampen, constipatie, of diarree.

Vitaminen
Aangezien hoe je een meerderheid van de vitamines u nodig hebt in uw dieet, kunt u prenatale bespreken vitaminen met uw arts. Foliumzuur is een van de meest belangrijk, en als je genoeg van krijgen, je in staat zijn om vitaminen te vermijden alles bij elkaar – of uw arts gewoon vragen om er zeker van te zijn.

Gezonde ontbijt

Licht en gezond ontbijtVeel studies en onderzoek heeft aangetoond dat kinderen die ontbijten presteren beter op school en hebben een gezonder dieet. Het ontbijt zal helpen het bevorderen van de goede groei en het maximaliseren van school prestaties ook.

Het ontbijt is vaak tijden een slachtoffer van de ochtend tijd crunch. Ook al ben je misschien geneigd om ontbijt overslaan, kunt u eenvoudiger je ’s ochtends routine door het volgen van deze 8 tips:

1. huiswerk afmaken en pak uw schooltassen ’s nachts.
2. Beslis over wat uw kinderen zullen dragen naar school voordat je naar bed gaat en te lokaliseren verloren schoenen voor de volgende dag.
3. Sta in de ochtend 15 minuten eerder op.
4. Geen computer spelletjes of televiesie ’s morgens
5. Heb gezonde voeding bij de hand. U moet ook shop voor ontbijtproducten met uw kinderen en rekening houdend met hun persoonlijke voorkeuren.
6. Stel het graan uit de avond tevoren. Voor jongere kinderen, vul een plastic zak met ritssluiting met haar deel, voeg dan de melk in de ’s morgens.
7. Laat uw kinderen in het gebruik magnetron vaak, zoals de meeste ontbijtproducten kan worden bereid in minder dan 5 minuten.
8. Laat uw kinderen om te eten in de auto of op weg naar school.

Licht ontbijten

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die je kunt eten voor ontbijt, zelfs restjes van het avondmaal als ze zijn voldoende. U kunt eten bagels, pizza met vruchtensap, pretzels, of de normale spek en eieren dat het ontbijt is bekend om staat. De meeste voedingsmiddelen zijn in een handomdraai te bereiden, en zal je niet maar een enkele minuten.

De volgende keer dat u zich in een haast in de ochtend, vergeet niet dat je waarschijnlijk over te slaan van de belangrijkste maaltijd van de dag. Als u de bovenstaande tips, zult u merken dat u genoeg tijd voor het ontbijt.

Gezond eten tips

Gezond eten en afvallenAls u uit te gaan naar een restaurant om te eten, heeft u waarschijnlijk let op uw calorieën zeer nauw. Toch hoeft gezond eten niet zo ingewikkeld te zijn.

Met een gezonde voeding leg je de basis voor voldoende vitamines en mineralen. Er bestaan duizenden meningen over hoe je gezond kunt eten. Om u te helpen met uw calorie-kijken bij uit eten gaan, deze tips zullen u helpen om het beste van.

  • Altijd Om saladedressings of sauzen op de zijkant, als deze manier heb je controle over hoeveel u toe te voegen om uw maaltijd.
  • Wanneer u een bestelling gegrilde vis of groenten, u moet vragen dat het eten gegrild worden zonder boter of olie, of bereid met weinig of of.
  • Iedere keer als je om pastagerechten, op de uitkijk voor op basis van tomaat sauzen in plaats van de crème op basis sauzen. Op basis van tomaat sauzen zijn veel lager in vet en calorieën, en tomatensaus kan zelfs worden geteld als groente!
  • Je moet altijd proberen om water, light frisdrank drinken, of thee in plaats van frisdrank of dranken die bevatten alcohol.
  • Als u bestelling dessert, delen met een vriend. De helft van het dessert gelijk zal zijn aan de helft van de calorieën.
  • Wanneer u een soep kiezen, bedenk dan dat ijs op basis van soepen zijn hoger in vet en calorieën dan andere soepen. Een soep kan een grote voorgerecht worden, zoals de meeste zijn laag in calorieën en vul je je op mooie snel.
  • Bij het bestellen van een gepofte aardappel, vragen om salsa plaats van zure room, boter, kaas, of zelfs spek. Salsa is erg laag in calorieën en zorgt voor een gezonde alternatief met veel smaak en kruiden.
  • Wanneer je vol zijn, stoppen met eten. Luister naar uw lichaam en wat het je vertelt.
  • Als je volledig, neemt de helft van uw maaltijd thuis. Het tweede deel van uw maaltijd kan dienen als een tweede maaltijd later. Op deze manier krijg je twee maaltijden voor de prijs van een.
  • Als u op zoek bent om minder te eten om twee voorgerechten of een voorgerecht en een salade als maaltijd.
  • Als u een keuze uit bijgerechten krijgen, verkrijg een gebakken aardappel-of gestoomde groenten in plaats van de Franse
    friet.
  • Altijd op zoek naar voedsel op het menu dat is gebakken, gegrilde, gepocheerde of gestoomde. Deze typen van het koken gebruiken minder vet in het kookproces, en zijn meestal veel lager in calorieën.
  • Gewoon brood of broodjes zijn laag in zowel vet-en calorieën. Wanneer u de boter en olie, moet u verhoging van het vet-en calorie-inname.
  • Als de belangrijkste ingrediënten om uw maaltijd, u gerechten te kiezen met groenten en fruit. Zowel fruit en fruit zijn goede bronnen van voedingsvezels als evenals veel vitaminen en mineralen.
  • Kies voedingsmiddelen die met hele granen, zoals volkoren brood en gerechten gemaakt met bruine rijst.
  • Als u het dessert hunkeren, op zoek naar iets met laag vetgehalte, zoals bessen of vruchten.
  • Vergeet niet om jezelf te beroven van de voedingsmiddelen je echt liefde. Alle soorten voedingsmiddelen kan passen in een goed uitgebalanceerd dieet.

Snel afvallen tips

Tips voor afvallenGezond eten is een manier van balanceren van het voedsel dat u eten om je lichaam in goede gezondheid. Met gezonde eten, heb je de hele dag energie, krijgt de vitaminen en mineralen die u nodig hebt, blijf sterk voor activiteiten u genieten van, en handhaven van een gezond gewicht.

Effectief afvallen tips

Hieronder vindt u tips om u te helpen met gezond eten afvallen.

  • Sla geen maaltijden over

Eten 3 maaltijden met tussendoortjes is de ideale manier om zowel energie en een gezond gewicht te behouden. Als je maaltijden over te slaan en honger krijgen, je bent meer dan waarschijnlijk aan levensmiddelen die niet erg goed te kiezen voor jou.Als je eten weg van huis, nemen voedsel met u of weet waar je gezond kunt eten te kopen uit.

  • Meer weten over hoe voedsel te bereiden

In plaats van frituren, probeer grillen, wokken, magnetron, bakken, en zelfs koken. Je moet ook proberen vers of zelfs gedroogde kruiden en specerijen aan extra smaak aan je eten. Voordat u eet elk type van vlees, moet u het vet en de huid off van trim het.

  • Vermijd te veel suiker

Dranken die suiker bevatten, zijn een belangrijke bron van lege energie. Wat dit betekent, is dat de dranken bevatten veel energie die je lichaam kan niet nodig, en het bevat geen vitaminen of mineralen. Als u van plan suikerhoudende dranken drinken, ga niet overboord – jezelf beperken tot 1 per dag.

  • Voorkomen na te denken over diëten

Er zijn nog geen lekker eten, noch enige slechte levensmiddelen. Alle voedsel kan een deel van een gezond dieet, wanneer gegeten worden met mate. U hoeft niet aan een lage buy carb, vet vrij, of zelfs dieetproducten, omdat deze voedingsmiddelen hebben doorgaans veel andere toegevoegde ingrediënten te vervangt de koolhydraten of vet.

Gezonde vetten

Vetten dieetDe gemiddelde individuele eet te veel vet, een factor die is gekoppeld aan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder kanker.

Diëten die hoog zijn in vet zijn in verband met borst-en darmkanker, waarbij sommige studies het koppelen van een hoog vetgehalte om prostaatkanker ook.

Vetten per dag

Een meerderheid van de mensen kan brengen hun vet inname neer op een gezond assortiment door een paar aanpassingen in de manier waarop zij winkelen, koken en bereiden het voedsel ze eten.

Nu dagen, is het steeds gemakkelijker en gemakkelijker te controleren de hoeveelheid vet die u verbruikt. Het vetgehalte van
voedingsmiddelen zijn nu verkrijgbaar via de voeding label en door middel van brochures verspreid door voedingsmiddelenbedrijven en zelfs fastfoodrestaurants.

U kunt deze informatie over voeding te kiezen minder vet voedsel door het vergelijken van producten en levensmiddelen merken. Zodra u een ruw idee van wat een gezonde inname van vet is, weet je je wat je kunt en wat Je niet kunt hebben.

Vetarm dieet

Van dag tot dag, de hoeveelheid vet je eet zal variëren. Sommige maaltijden en enkele dagen zal hoger zijn in vet dan anderen. Zelfs een vetrijke maaltijd kan worden gehouden in lijn met gezond eten, zolang je evenwicht die dagen dienovereenkomstig. De gemiddelde vet-inname over de loop van de weken en maanden is belangrijk, niet de vetinname van elke maaltijd en voedsel dat u consumeren.

Jongere volwassenen en een hoge actieve volwassenen die hogere calorie behoeften kan eten waarschijnlijk een beetje meer vet. Ouderen en degenen die niet erg actief moet streven naar een lagere vet inname. Deze manier kunt u kunt uw vetinname en te voorkomen dat de vele problemen die vet is gekoppeld.

Vezels eten

Vezels in voedingAls u geweest bent op zoek naar een weg naar een hoge octaan dieet, vindt u vezel precies wat u nodig heeft. Hoewel onderzoek heeft aangetoond vezels krachtig zijn, zijn veel mensen niet het nemen van deze nutriënten serieus.

Om u te helpen uw gezondheid brandstof met vezels, hier zijn 9 feiten om te helpen.

  • Vezels bevechten ziekts. Een vezelrijke voeding kan helpen om darmkanker en hart-en vaatziekten te voorkomen. Hoge vezel helpt het lichaam om cholesterol te elimineren door binding in het spijsverteringskanaal. Voor duizenden jaren heeft vezel gebruikt om constipatie te stoppen.
  • Vezel kan daadwerkelijk helpen met overeten. Alle hoge fiber levensmiddelen zal het langer duren om op te kauwen en te verteren, waardoor je het gevoel meer tevreden
  • Meest populaire voedingsmiddelen hebben niet genoeg vezels. Als u graag de meer populaire voedingsmiddelen, moet je waarschijnlijk om je inname van vezels te verhogen.
  • Korrels bieden de meeste vezels. Voedingsvezel is eigenlijk plantaardig materiaal dat we niet kunnen verteren. De beste
    bronnen zijn volle granen en geconcentreerd korrel producten.
  • Kinderen moeten vezels ook. Kinderen die ouder zijn dan 2 jaar moeten consumeren een dagelijkse inname van vezel. Kinderen zijn het meest ontvankelijk voor vezels gevonden in fruit, groenten, en zelfs versterkte ontbijt granen.
  • Meer vezels meer water nodig. In stand te houden vezels bewegen door je spijsverteringskanaal, zult u noodzaak om veel water verbruiken. Met uw dieet van vezel, moet je acht of meer glazen water elke dag.
  • Vezel kan niet worden gekookt uit. Als je kookt uw groenten en fruit, maak je geen zorgen over koken de vezel uit, als het blijft. De vezels in groenten en fruit zijn niet alleen in de huid of in de schil.
  • Kun je voldoende vezels. Als je meer eet dan 50 gram vezels per dag, kunt u last krijgen van diarree en een opgeblazen gevoel, die kunnen interfereren met uw lichaam absorptie van andere belangrijke mineralen.
  • Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid vezel in uw dieet niet moeilijk te zijn. Hoewel u misschien denkt ja, het verkrijgen van de hoeveelheid vezels je nodig hebt is niet erg moeilijk om te doen. Alles wat je hoeft te doen is eten het juiste
    voedingsmiddelen en wordt u goed op uw weg naar een vezel rijke levensstijl.

Als een van de belangrijkste ingrediënten om gezond eten, vezel is iets wat je niet wilt overslaan. Vezel kan dienen veel verschillende doelen, die werden gedekt hierboven. Als je niet genoeg vezels in uw dieet – je moet iets doen nu in plaats
van te wachten totdat het te laat is.

Gezond afvallen

Gezonde afvallen dieetWil je ook blijvend gezond afvallen zonder dieet? Met alle verleidingen om ons heen is een gezond gewicht vasthouden moeilijk genoeg, laat staan afvallen.

Het kan heel verleidelijk om je gezonde verstand te verlaten van gezond eten op vakantie. Hoewel u misschien streven naar een gezond eten, het is makkelijk om afdrijven en pak een ijsje hier en daar. Er zijn echter manieren om te kijken wat je eet op vakantie.

Gezond afvallen dieet

Het is makkelijker dan ooit deze dagen te verzoeken om een lage vet of vegetarische maaltijd op het vliegtuig vluchten. Als u ervoor kiezen om in plaats rijden naar uw bestemming, de zoektocht naar gezond voedsel te vinden kan je een beetje meer
gecompliceerd.

Gezond eten op vakantie

Eerder dan louter baseren op vette levensmiddelen voor voeding, verpakking sommige voedzame voedingsmiddelen in een koelere vol ijs packs. Groenten en fruit, crackers, yoghurt, en broodjes zijn allemaal geweldig om te hebben met u op de weg.

Zodra u aankomt in uw hotel, u moet doen jezelf een plezier en zet de minibar toets ingedrukt te houden – zoals Dit helpt om te voorkomen dat de verleiding. Als uw hotel biedt een continentaal ontbijt, vasthouden aan vruchten, granen en eiwitten. Als uw hotel heeft een kachel of magnetron, overwegen om je eigen gezonde eten met je.

Als je moet gewoon eten, doe dat dan alleen wanneer u hebben honger. Restaurants serveren meestal grote porties, dus wees voorzichtig. Als je gaat een beetje over op een maaltijd, gewoon bezuinigen op de volgende. Als u het moeilijk vindt om te passen in drie vierkante maaltijden een dag, probeer te passen in zes kleinere maaltijden of snacks, als uw lichaam brandstof nodig om de vier uur of zo. Als je uit eten gaat, vermijd voorgerechten. Wat je ook doen, niet te missen elke maaltijd.

Als het mogelijk is, moet u voorkomen dat het eten van grote maaltijden ’s nachts. Als je lichaam maakt zich klaar voor slaap en vertraagt, het brandt ook calorieën op een veel trager tempo. Eet nooit brood voor het slapen gaan, en Zorg ervoor dat de boter te vermijden. Kies vis of pluimvee voor uw maaltijd plaats, en omvatten groenten als bijgerecht.

Hoewel het kan hard geluid, gezond eten op vakantie is niet echt moeilijk. Alles wat je hebt doen is gebruik maken van een weinig wilskracht, en geef je voedingsmiddelen waarvan u weet dat niet goed voor je. Dit Zo zult u genieten van gezond eten en een gezonde levensstijl waar je ook bent.

De volgende keer ga je op vakantie, altijd blijven herinneren dat het eten van gezond is een manier van leven. U kunt veroorloven om iets dat je hunkert naar te krijgen, hoewel u moet niet een gewoonte van. Een ijsje kegel of een pizza is niet van plan om uit – zo lang als je weet wanneer te stoppen.